Не таблетки, а привычки: 5 шагов к здоровому усвоению жиров Итак, мои дорогие. Мы разобрали целую систему. Теперь главное: что с этим делать? Как помочь телу усваивать жиры, не прибегая к тяжёлой артиллерии? 1. Тёплая вода утром Стакан тёплой воды за 20–30 минут до завтрака — самый мягкий способ «разбудить» желчный пузырь. Холодная вода, наоборот, может вызвать спазм. Тёплая — расслабляет и запускает отток. Чем еще полезна теплая вода писала тут (тык на синее) 2. Не пропускайте завтрак с жирами Идеальный первый приём пищи должен содержать немного качественного жира (яйцо, авокадо, масло). Это даёт сигнал желчному: «пора работать». Если завтрак обезжиренный (каша на воде, обезжиренный йогурт), желчь застаивается. 3. Добавьте горечи Зелень (руккола, цикорий, одуванчик), лимонный сок, имбирь, куркума — всё это стимулирует выработку желчи естественным путём. Можно пить травяные чаи с ромашкой или мятой — они снимают спазмы. 4. Жиры — постепенно Если желчный пузырь долго «спал», не надо накидываться на жирное с утра. Лучше вводить жиры плавно, наблюдая за реакцией. Ложка масла в салат, горсть орехов, кусочек авокадо — тело должно привыкнуть. 5. Проверьте, нет ли скрытого воспаления Если после жирного регулярно бывает дискомфорт, возможно, есть воспаление или дисбиоз. Здесь уже нужна более глубокая работа — с опорой на анализы и индивидуальный подход. Важно: Всё это 👆— не про «срочно лечить». Это про мягкую, постепенную настройку. Тело любит бережность и последовательность. Если вы чувствуете, что с усвоением жиров что-то не так, и хотите разобраться глубже — приходите на бесплатный разбор. Посмотрим на вашу ситуацию целиком, без таблеток и жёстких схем. Для записи на разбор пишите в личные @NataSubbNutry Что такое разбор можно прочитать тут (👈тык на синее) С заботой, ваш нутрициолог Наталья Субботина ❤️