НЕ ХУДЕЮ В ДЕФИЦИТЕ Почему каждые 2 месяца нужен перерыв в дефиците Метаболическая адаптация. Уже через 4–8 недель тело снижает базовый обмен на 10–15%. Ты ешь меньше — оно тратит меньше. Падает лептин. Гормон сытости снижается, голод усиливается. Риск для мышц. Затяжной дефицит запускает катаболизм. Тело начинает «есть» мышцы, которые поддерживают метаболизм. Кортизол растёт. Хронический стресс от ограничений задерживает воду и мешает жиросжиганию. Психологический ресурс истощается. Перерыв — это перезарядка, а не слабость. Схема: 8 недель дефицита - 2–4 недели на поддержке - снова дефицит. Перерыв не равно читмил. Ты просто выходишь на калории поддержания (TDEE). Вес чуть вырастет — это гликоген и вода, не жир. Зато метаболизм восстанавливается и следующий цикл работает полноценно. Это называется diet break — и исследования подтверждают: такой подход даёт столько же или больше потери жира, но сохраняет мышцы и помогает удержать результат.