КАК НАБРАТЬ МАССУ ХУДОМУ Употребляй белки: 1) Творог 2) Куриное филе 3) Яйца 4) Минтай 5) Туней 6) Сыр 7) Греческий йогурт 8) Мясные чипсы 9) Кальмар 10) Протеин Углеводы: 1) Рис  2) Овсянка 3) Макароны 4) Гречка 5) Хлеб 6) Зефир 7) Картофель 8) Хлопья 9) Мармелад 10) Гейнер Жиры: 1) Арахисовая паста 2) Оливковое масло 3) Кокосовое масло 4) Сливочное масло 5) Семечки 6) Авокадо  7) Шоколад 8) Сало 9) Орехи 10) Красная рыба 🤩 ManWorld