🌸 Циклическое питание: что есть в каждую фазу цикла — чтобы чувствовать себя легко, энергично и спокойно Вы наверняка слышали: → «Ешьте по циклу!» → Но потом видели списки из 20 продуктов, которых нет в магазине… Забудьте об этом. Циклическое питание — не про экзотику. Оно про простое соответствие:вы даёте телу то, что ему нужно здесь и сейчас. Всего 4 фазы— и для каждой — свои приоритеты. 🌱 1. Менструальная фаза (дни 1–5) Тело очищается. Энергия — на минимуме. Что есть: → Тёплая, лёгкая еда:супы, рагу, тушёные овощи. → Железосодержащие продукты:печень (1–2 раза в неделю), шпинат, гречка, тыква. → Витамин С(повышает усвоение железа): болгарский перец, киви, цитрус. Избегайте: → Холода (лёд, смузи), → Кофеина (усиливает спазмы). 💡 Мой ритуал:утром — тёплый суп с курицей и зеленью. Тело благодарит. ☀️ 2. Фолликулярная фаза (дни 6–14) Энергия растёт! Эстроген поднимается. Что есть: → Белок + сложные углеводы:яйца, рыба, киноа, овсянка. → Крестоцветные овощи:брокколи, цветная капуста — для детоксикации эстрогена. → Полезные жиры:авокадо, орехи, оливковое масло. Движение: → Идеальное время для силовых тренировок и новых начинаний! 🌕 3. Овуляторная фаза (дни 14–16) Пик энергии, либидо, социальности. Что есть: → Антиоксиданты:ягоды, тёмный шоколад (85%+), зелёный чай. → Цинк:устрицы, тыквенные семечки, говядина — поддерживает овуляцию. → Гидратация:вода, травяные чаи (ромашка, мята). Слушайте тело: → Это время радости, движения, общения.Не загружайте себя рутиной. 🌙 4. Лютеиновая фаза (дни 17–28) Прогестерон растёт. Тело готовится к возможной беременности. Что есть: → Магний:тёмный шоколад, бананы, шпинат, орехи — против ПМС. → Витамин B6:курица, картофель, чечевица — поддерживает настроение. → Клетчатка:семена льна, овощи — для вывода эстрогена. Избегайте: → Скрытого сахара (провоцирует тревожность), → Кофеина после 14:00 (мешает сну и прогестерону). 💡 Мой секрет:1 ст.л. молотого льна утром + горсть тёмного шоколада вечером = ПМС почти исчезает. 💬 Главное — не идеал, а осознанность Вы не обязаны всё делать «точно». Но если вы хотя бы немного подстроите питание под фазу— вы заметите: → Больше энергии, → Меньше ПМС, → И чувство, что тело — союзник, а не враг. P.S. Завтра расскажу: как мягко поддержать тело в менопаузе — без страха и ЗГТ. #ЛарисаНутрициолог #НутрициологияПутьКИсцелению #Нутрициолог #LN #ЦиклическоеПитание #ГормональныйБаланс #ЖенскоеЗдоровье #ПМС #Нутрициология #Nutriciology #LN