Натолкнулся на один текст, который заставил меня задуматься относительно упражнений для мышц брюшного пресса. В нём говорится, что «японские физические терапевты доказали: классические скручивания на пресс „убивают“ межпозвонковые диски быстрее, чем поднятие мешков с цементом». Аргументируется это тем, что при скручивании корпуса (особенно с ногами на весу) поясничный отдел испытывает колоссальную компрессию и ротацию: диск скручивается между двумя позвонками, пульпозное ядро смещается, фиброзное кольцо трескается. Утверждается, что при каждом классическом скручивании на пресс внутридисковое давление в пояснице достигает огромных величин - и оно выше, чем при приседании со штангой. Это провоцирует микроповреждения, которые со временем вызывают протрузии и грыжи диска. Далее как «факт» приводится исследование российских специалистов в биомеханике, которое тоже «доказывает», что скручивания с фиксированными ногами создают опасный момент вращения в поясничном отделе. Утверждается, что позвоночник не предназначен для ротации под нагрузкой, а его стабилизаторы - поперечные мышцы живота - должны работать немного иначе. В конце приводится «ссылка» на клинические исследования 2025 года, где говорится, что замена скручиваний на статические упражнения для мышц кора снижает боль в пояснице у офисных сотрудников на 60% за 3 месяца. Текст меня зацепил, и я начал проверять утверждения на соответствие, пытался найти ссылки… Но не тут‑то было! На самом деле опорно‑связочный аппарат человека очень адаптивен и способен выполнять многое, а сами по себе скручивания не несут ничего критического для здорового человека. Для человека с больной спиной начинаются нюансы. И, исходя из моего личного опыта, могу сказать, что всё вышеизложенное имеет место: люди с проблемами со спиной усугубляют их, выполняя скручивания. Так делать или не делать? Вот в чём вопрос! Если у вас всё хорошо - делать! Если нет - заменять на упражнения, которые будут работать на удержание положения, а не на скручивание. Из доступных вариантов можно использовать различные виды планки, «вакуум животом», ролик для пресса с круглой спиной. Наверняка понятно, что для индивидуального подбора упражнений для вашей реабилитации вам нужен я🤣 или знания и умения другого специалиста. Помощь точно не будет лишней!