📌 Чек-лист восстановления спортсмена с безграничными возможностями 🏁Старт позади, адреналин спал. Теперь главная задача — не заболеть и сохранить мышцы. Топ-3 правила моей «загрузки»: 🐿 Белок обязателен для починки мышц. Строительный материал: рыба, курица, яйца, творог — обязательно в каждом приеме пищи + восстанавливаю гликоген. 💧 Вода + Электролиты. Если пить просто воду, отеков не избежать, да и толку мало. Калий и магний возвращают тонус мышцам и ясность в голову. Лайфхак: Добавляю в воду немного морской соли. 😖 Витаминный удар. Самые нужные: С и Цинк (иммунитет), В (нервная система), Магний (мышцы и сон), Омега-3 (для снятия системного воспаления). 🧐 Кто как восстанавливается после тяжелых стартов? Есть любимое блюдо мечты? Делитесь в комментариях! 👇