❄️ ПОДДЕРЖКА В СЕЗОН ПРОСТУД (Профилактика + что подключать при первых симптомах) ✅ 1. Витамин D3 с К2 база иммунитета Зачем: регулирует врождённый иммунитет, снижает частоту ОРВИ. Дозировка: • Профилактика: 3000-5000 МЕ/сут • Если низкий уровень или частые простуды: 5000-10000 МЕ/сут (после анализа). Время приёма: утром/днём с едой. ✅ 2. Витамин C Зачем: снижает тяжесть вирусных симптомов, поддерживает барьерные ткани. Дозировка: • Профилактика: 500-1000 мг/сут • При первых симптомах: 500 мг × 2-3 раза в день Важное: при чувствительном ЖКТ с едой, можно форму буферизированный C. ✅ 3. Цинк Зачем: сокращает длительность простуды, снижает вирусную репликацию. Дозировка: • Профилактика: 15-25 мг/сут • При симптомах: 30-50мг/сут × 5-7 дней Формы: пиколинат, цитрат, глюконат. Важно: не принимать одновременно с железом и кальцием ✅ 4. Рыбий жир Зачем: снижает воспаление, поддерживает дыхательные пути, регулирует иммунный ответ. Дозировка: 1000–2000 мг EPA/DHA в сутки с едой. ✅ 5. Витамин A (только если уже принимаешь или есть дефицит) Зачем: поддержка слизистых, первая линия защиты. Дозировка: 2500-5000 МЕ/сут (жирорастворимый, с едой). ✅ 6. NAC (N-ацетилцистеин) Зачем: лучший муколитик + антиоксидант, снижает воспаление дыхательных путей. Дозировка: • Профилактика: 300-600 мг/сут • При кашле, густой мокроте, первых симптомах: 600 мг × 2 раза/сут ✅ 7. Кверцетин Зачем: естественный противовоспалительный и антивирусный флавоноид. Дозировка: 250-500 мг × 1-2 раза в день. Сочетается с витамином C усиливается действие. ✅ 8. Пробиотик комплекс Зачем: поддержка иммунитета на уровне слизистых. Хорошие штаммы: • Lactobacillus rhamnosus GG • Bifidobacterium lactis • Lactobacillus plantarum Дозировка: 10-20 млрд КОЕ/сут, курс 1-3 месяца. Особенно при склонности к ОРВИ, антибиотикам, стрессу. ✅ 9. Эхинацея (на 5-7 дней) Зачем: работает только в острой фазе уменьшает длительность симптомов. Схема: 500-1000 мг × 2 раза в день при первых признаках простуды, курс не более 7 дней. Для профилактики не нужна. ✅ 10. Легкий сон Зачем: улучшает качество сна. Подходит когда: • ломота в теле • слабость, тревожность из-за температуры • нарушается сон • организм слишком “возбуждён” воспалением Схема: Вечером: • по 1-2 столовой ложке, за 40-60 минут до сна • курс 5-7 дней (на время болезни) можно оставить в долгую ✅ 11. Эликсир жизни Обычно содержит адаптогены + антиоксиданты (ашваганда, родиола, куркумин, витамины, аминокислоты). Цель поддержка иммунитета, энергии и восстановления. Схема: Утром: • по 1 столовой ложке на стакан воды • при выраженных симптомах 1 доза утром + 1 днём (в составе есть тонизирующие вечером НЕ пить) Почему помогает: • даёт мягкую энергию вместо вирусной слабости • модулирует воспаление • сокращает длительность симптомов • помогает адаптироваться к стрессу болезни • снижает риск затяжного пост-вирусного истощения. ✅ 12. Куркумин • Блокирует воспалительный каскад (NF-κB) • Обладает антивирусным действием • Уменьшает заложенность носа и отёк слизистых • Работает как мягкий природный иммуномодулятор • Снижает окислительный стресс при вирусной инфекции 🌡 СХЕМА “ПРИ ПЕРВЫХ СИМПТОМАХ” 48 ЧАСОВ (кашель, першение, озноб, ломота) Утро: • Цинк 30 мг • Витамин С 1000 мг • Витамин D 5000-10 000 МЕ • Кверцетин 500 мг • Рыбий жир1000 мг • Куркумин 750 мг День: • NAC 600 мг • Витамин С ещё 500 мг • Эликсир жизни Вечер: • NAC 600 мг • Эхинацея 500-1000 мг • Омега-3 1000 мг • Куркумин 750 мг • Легкий сон Дополнительно: • много тёплой воды • сон 8–9 часов • убрать тяжёлую еду (нагружает иммунитет). Пить наваристый куриный бульон или костный бульон. • убрать всю вредную пищу: консервированные, копченные, уличную еду, сладости, выпечку, соусы, сильно острую пищу, жаренную/жирную пищу. 🛡 СХЕМА “ПРОФИЛАКТИКА 30 ДНЕЙ” (осень/зима, сезон вирусов, детски