Как помочь себе в состоянии фрустрации. начало тут Вчера пыталась в телеграмме посмотреть сториз подруги, но ролик прерывался на каждом слове, грузилось все очень медленно, да так и не загрузилось. Я поймала себя на раздражении и пошла смотреть сториз в другую соц. сеть.)) Мое раздражение в этом примере это тоже фрустрация. Небольшая, как и само желание просто посмотреть сториз, но механизм тот же самый: есть желание и есть препятствие на пути к его реализации. И если таких мелких фрустраций в течение дня накопится много, они незаметно съедят ресурс и усилят общее напряжение. Поэтому даже к таким «пустякам» полезно относиться осознанно — замечать их и вовремя возвращать себе спокойствие. Итак, что же делать, если вы попали в состояние фрустрации. 1. Назвать происходящее Первое, что важно сделать — честно признать, что происходит. Когда мы называем состояние, оно уже перестаёт полностью нами управлять. 2. Отделить факт от интерпретаций Задать себе два вопроса: 🟠Что произошло на самом деле? (факт) 🟠Что я про это думаю? (интерпретация) Фрустрация усиливается от мыслей: «Я не справляюсь», «Это конец», «У меня не получилось», «Все пропало» Разделение факта и мыслей уже снижает накал и позволяет более ясно взглянуть на ситуацию. 3. Снизить уровень напряжения. Здесь можно использовать все, что вам помогает при стрессе. Физические нагрузки, творчество, общение, просто посмотреть любимый фильм или пройтись по улице. Важно сделать то, что позволит вам прийти в более уравновешенное состояние. 4. Вернуть ощущение контроля Фрустрация — это всегда про потерю контроля. Важно найти маленькое действие, которое сейчас в зоне влияния. Даже крошечный выбор возвращает ощущение опоры. Действие зависит от ситуации. В моем примере это было решение найти ролик в другой соцсети. Здесь же может быть и любое действие из п.3 тоже подойдет. 5. Сменить фокус с результата на процесс Во фрустрации мы застреваем в точке «не получилось». Мы как бы останавливаем движение и замираем в минусе. И здесь можно: 🟠продолжить без ожиданий, 🟠попробовать другой подход, 🟠сделать что-то иначе 🟡или просто взять паузу. И помнить, что важен процесс. ❗️Если не бороться с состоянием, а аккуратно пройти его шаг за шагом, оно часто становится точкой роста. ⁉️А вам какое маленькое действие возвращает ощущение опоры? #эмоции #фрустрация