💕Эмоциональная арифметика💕 Ты когда-нибудь чувствовал что-то, но не мог подобрать слово? Вот это тягостное, ноющее что-то внутри. Или острое, почти жгучее. Или пустое и тихое одновременно. Психолог Роберт Плутчик в 80-х предложил красивую идею, что сложные эмоции - это не хаос. Это смесь базовых цветов на палитре. Он выделил 8 первичных эмоций: 🤩Радость 🤩Доверие 🤩Страх 🤩Удивление 🤩Печаль 🤩Отвращение 🤩Злость 🤩Ожидание А дальше арифметика: 🎀Радость + Доверие = Любовь 🎀Страх + Удивление = Трепет 🎀Удивление + Печаль = Разочарование 🎀Печаль + Отвращение = Раскаяние 🎀Отвращение + Злость = Презрение 🎀Злость + Ожидание = Агрессивность 🎀Ожидание + Радость = Оптимизм 🎀Доверие + Страх = Покорность Зачем это знать? Потому что назвать эмоцию это уже половина работы с ней. Когда ты говоришь «мне плохо», мозг не получает достаточно информации, чтобы помочь тебе, но когда ты говоришь «я чувствую раскаяние» становится понятно: здесь и печаль, и отвращение к своему поступку. И с каждой из них можно работать отдельно. Это называется эмоциональная гранулярность - умение точно различать свои состояния. Исследования показывают: люди с высокой гранулярностью лучше справляются со стрессом, реже срываются и быстрее восстанавливаются (то, чему мы учимся в терапии с психологом🐱) Как использовать колесо Плутчика на практике? Когда накрывает что то непонятное, задай себе три вопроса: ➡️ Что происходит в теле?Сжатие, жар, пустота, тяжесть и тело подсказывает раньше головы ➡️Какие базовые эмоции здесь есть? Попробуй разложить состояние на составляющие из восьми базовых ➡️Какая из них громче прямо сейчас? Не нужно разобраться со всем, достаточно взять одну нить и потянуть. 💋 Плутчик не давал нам готовых ответов. Он давал карту. А карта нужна не для того, чтобы остаться на месте, а чтобы знать, куда идти.