🔥 ДО / ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ — ЖРИ КАК АТЛЕТ, А НЕ КАК СЛУЧАЙНЫЙ ЧЕЛ 🔥 Ты либо строишь тело, либо просто приходишь потеть. Выбор за тобой. ⏱ ДО ТРЕНИРОВКИ (за 1.5–2 часа): Твоя задача — энергия и мощность. — Сложные углеводы: рис, овсянка, гречка — Белок: курица, яйца, творог — Немного жира (не переборщи) 👉 Пример: Рис + куриная грудка + овощи ИЛИ овсянка + яйца ❌ Не жри мусор — тренировка будет как у сонной мухи ⚡️ ЗА 30–60 МИН: Если голодный: — банан / немного быстрых углей — кофе (если надо врубить режим зверя) 💪 ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (в течение 1 часа): Тут решается — ты растёшь или стоишь на месте — Быстрый белок: протеин / мясо / яйца — Углеводы: рис, картошка, паста 👉 Пример: Протеин + банан ИЛИ рис + говядина ❗️Не бойся углеводов после зала — это топливо для восстановления 🚫 ЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ: — Не есть вообще (привет, катаболизм) — Жрать жирное сразу после — Надеяться “и так сойдёт” 💀 ЗАПОМНИ: Тренировка ломает. Еда строит. Нет еды — нет прогресса. ЖРИ ПРАВИЛЬНО. ТРЕНИРУЙСЯ ЖЁСТКО. РАСТИ. 🚀