ТРЕНИРОВКИ 3 ИЛИ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ — ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ? Многие думают: чем чаще тренируешься — тем быстрее растёшь. Но всё немного сложнее. 3 тренировки в неделю Плюсы: • больше восстановления • легче прогрессировать в весах • меньше риска перетренированности Подходит: • новичкам • тем, кто работает или мало спит • натуральным атлетам 5 тренировок в неделю Плюсы: • больше тренировочного объёма • можно лучше проработать каждую мышцу • быстрее растёт опыт и техника Но есть нюанс: если не хватает сна, еды и восстановления, 5 тренировок могут тормозить прогресс. Главное правило роста: Не количество тренировок, а прогрессия нагрузки + восстановление. Если ты растёшь на 3 тренировках — нет смысла делать 5. Итог: 3–4 тренировки — база для стабильного роста. 5 тренировок — для тех, кто уже умеет восстанавливаться. Тренируйся не чаще — тренируйся умнее. @IronTren