Стресс на работе: 3 техники за 5 минут 💔 Не жди перерыва — действуй прямо сейчас: 1. Дыши квадратом: вдох (4 сек) → задержка (4 сек) → выдох (4 сек) → пауза (4 сек). Повтори 3 раза. Почему работает: снижает уровень кортизола. 2. «Заземление»: смотри на предмет (ручка, чашка), описывай его про себя: «красная, с царапиной, пахнет кофе». Эффект: выводит из мысленной жвачки. 3. Сожми кулаки → резко расслабь. 5 раз. Фишка: физическое напряжение «перезагружает» мозг.