Друзья, всем ФИЗРА! Начинает отсчет до лета! Осталось 10 недель! Проект «Рывок к лету» стартует уже завтра 💪😎 На 54-й челлендж нас ждет: ⭕️Ежедневный комплекс* (Круг), который нужно выполнять минимум 5 любых дней в неделю, минимум по 1 кругу: - ⏺️ 10 Приседаний с подъемом ноги в сторону, - ⏺️ 10 Отжиманий (широкая постановка рук), - 🔄 10 Подьемов ног с хлопком рук под коленом, - ⏺️ 10 Обратных отжиманий на трицепс, - 🔄 10 Наклонов в стороны, - ⏺️ 10 Поднятий на носочках (упражнение на икры), - 🔄 15сек на каждую сторону Боковая планка (или 10 Ролик для пресса), - ⏺️ 5 Полных подтягиваний (если сложно, то Австралийские подтягивания 10 раз или 10 отжиманий классических или на трицепс). ⭐️ Комплекс со звездочкой (Звездочка) – необязательный, но для тех, кто чувствует в себе силу, - нужно выполнить 1 раз в любой день недели: 3 (три) круга с 60 сек отдыха между кругами: - ⏺️ 50 Джаминг Джеков, - ⏺️ 50 Отжиманий (если тяжело, то с колен), - ⏺️ 50 Пресс (на выбор) 🏋 Для тех, кто хочет контролируемый прогресс - Круг силовой: - ⏺️ Выпады с гантелями - ⏺️ Разгибание на трицепс с гантелями в наклоне - ⏺️ Подъем на носки стоя с гантелями - ⏺️ Жим гантель на горизонтальной скамье (полу) - ⏺️ Румынская тяга с гантелями - ⏺️ Колесо для пресса - ⏺️ Шраги с гантелями - ⏺️ Жим Арнольда с гантелями - ⏺️ Тяга гантелей - ⏺️ Поочередное сгибание рук с гантелями Более подробно про Круг силовой: https://t.me/GoFizra/494 Интересно?! Регистрируйся! Завтра с утра уже начнем 💪 💬 Группа (чат): https://t.me/+RAKrmlReyl1iMmIy 🏋🏻 Про Физру и Правила здесь: https://t.me/GoFizra/9 https://t.me/GoFizra/10 🤖 Регистрация/отчеты: @Fizkult_privet_bot