⭐️ Сколько нужно есть белка после тренировки После физической нагрузки мышцы нуждаются в восстановлении, и белок играет в этом процессе ключевую роль: заживляет микротравмы, снижает боль и способствует росту новых мышечных волокон. Надежда Золотарёва, инструктор по ЛФК отделения медицинской реабилитации ГКБ им. М.П. Кончаловского, рассказала, сколько и когда нужно есть белка в зависимости от типа и интенсивности тренировки. ✅— После силового тренинга важно в течение 40–60 минут съесть пищу, содержащую и белок, и углеводы. Если нет такой возможности, то подойдёт лёгкий перекус — например, йогурт с бананом, но позже обязательно полноценно поешьте. ✅— После тренировок средней и лёгкой интенсивности (например, гимнастики) достаточно лёгкого белкового перекуса. Белок лучше распределять равномерно в течение дня, включая его в каждый приём пищи. Важно: для восстановления и роста мышц важен не только белок, но и баланс углеводов, жиров и клетчатки. #НовостиПоликлиник #ГП170