Всем утро доброе✌🏾 Ловите тренировку, от которой ваши ветки превратятся наконец-то в ноги 🍖 . Разгибания по одной ноге 4/20-20-15-15 Присед гакк/смит 4/15-12-12-10 (каждый подход выполняем так, чтобы крайние повторения в подходе давались с трудом. Последние два подхода очень тяжело, в отказ) Жим по одной ноге 3/12-12-12 (Работаем с умеренными весами, но все так же тяжело) Фронт присед/выпады 3/12-12-12 (выполняем тяжело настолько, насколько это возможно, но не в ущерб технике) Но лучше выпады, «фронт» Хуйня какая-то Сведения ног 3/15-15-15 Икры 5/12