Ошибка короткого горизонта Я часто вижу одну и ту же проблему; и в тренировках, и в жизни: ошибка короткого горизонта. Мы плохо оцениваем долгосрочные процессы и хотим увидеть результат сразу. Если за пару недель или месяцев «цифра» не меняется, мозг делает быстрый вывод: прогресса нет. Следом падает мотивация и появляется желание менять план, метаться между методиками или просто перестать стараться. Как это выглядит на скалодроме: Человек тренируется и фиксирует уровень трасс, которые пролез: позапрошлый месяц: X/10, прошлый: X/10, сейчас - снова X/10. Кажется, что всё стоит на месте. Но если посмотреть на более длинный период, часто видно другое: старт был с 1–2/10, а затем рост дошёл до X/10. А дальше начинается нормальная для сильного уровня вещь - плато: следующие шаги требуют больше времени, точности, восстановления и специфики. Важно понимать: на высоких категориях прогресс редко выражается в «+1 категория», иначе бы каждый, кто тренируется, лазал бы 8с-9а на боулдеринг. Он чаще проявляется в качестве: меньше попыток на пролаз, больше флешей, стабильнее движения, выше объём работы, лучше восстановление между попытками. Если смотреть только на итоговую категорию - этот прогресс легко не заметить. Выводы и что с этим делать: 1. Делайте бенчмарки раз в в месяц; не только СФП и ОФП. Отслеживайте также показатели лазания и бордов (Kilterboard / Moonboard / Tension Board и т.д.). 2. Смотрите на набор метрик, а не на одну “категорию”. Если растёт хотя бы один ключевой показатель (например, сила пальцев, объём, стабильность) - это уже хороший, объективный прогресс. 3. Не обесценивайте месяц, когда “категория не выросла”. Если вы держите план, восстанавливаетесь и видите улучшение хотя бы в части метрик - вы движетесь вперёд. А если метрики не меняются 6–8 недель подряд, тогда решение не грустить, а корректировать стимул: объём, интенсивность, специфику или восстановление. А на фото я, где то 2010-2011 год, начал заниматься в 2008. И мне потребовалось столько лет, чтобы быть способным лазать любые категории на скалодроме и все еще не залезть не одной 8с на боулдеринг и 9б на трудность 🍞 Вот вам пара идей для бенчмарков: Тест ОФП Тест СФП Тест Растяжки #скалолазание #боулдеринг #трудность