Мозг часто путает сигналы. Чтобы не принять жажду за голод, используйте три простых критерия. 1. Время после еды Если с момента последнего приёма пищи прошло менее 2–3 часов, вероятнее всего, это жажда. Физиологический голод обычно возникает через 3–4 часа после полноценного приёма пищи. 2. Тип желания Тяга к конкретному продукту (солёному, сладкому, острому) чаще указывает на жажду или эмоциональный запрос. Истинный голод сопровождается готовностью съесть простую нейтральную еду. 3. Стакан воды Выпейте 250–300 мл воды и подождите 10–15 минут. Если дискомфорт исчез — это была жажда. Если чувство голода сохраняется — требуется приём пищи. При любом сомнении сначала выпейте воду. Это помогает избежать лишних калорий и поддерживает водный баланс.