Конспект видеоупражнений: 1. Дыхание в живот. Цель: почувствовать работу диафрагмы. Одну руку положим на грудь, другую на живот. Медленно вдыхайте через нос, надувая живот. Грудь почти не двигается. Выдыхаем, сдувая живот. ⏱ Делаем 1-3 минуты 👉 Это база: если живот не двигается, диафрагма «спит». 2. Дыхание с сопротивлением (через «шипение») Цель: активировать диафрагму и улучшить контроль выдоха. Сделаем глубокий вдох через нос (животом). Медленно выдыхаем через рот со звуком «сссс» и «шшш». Постарайтесь растянуть выдох максимально долго. 💡 Соотношение: вдох 3–4 сек → выдох 6–10 сек ⏱ 1-3 минуты 👉 Это упражнение хорошо включает диафрагму и стабилизирует ваше дыхание. Как понять, что Вы делаете правильно? Живот работает, дыхание становится глубже и спокойнее, никакого напряжение в шее и плечах.