Два хороших упражнения для восстановления коленного сустава ✅ 1️⃣ 4х15 - 20 повторений. Носок тянем на себя через паузу в верхней точке. 2️⃣ 4х15 - 20 повторений. Задача вдавливать пятку в мяч, тем самым выпрямляя коленный сустав с паузой 2-3 секунды. #тренировка