Забота о себе с Нутрициологом

ТОП-5 продуктов, которые помогают организму справляться со стрессом 🧠✨ Стресс влияет не только на настроение, но и на работу нервной системы, гормоны и уровень энергии. Некоторые продукты помогают поддержать организм благодаря магнию, витаминам группы B и полезным жирам. 1️⃣ Орехи (миндаль, грецкие, кешью) Богаты магнием и витамином B6, которые помогают снизить напряжение и поддерживают нервную систему. Средняя порция: 30 г Калории: ~180 ккал БЖУ: Б 5 г / Ж 16 г / У 6 г 2️⃣ Тёмный шоколад (70%+...

Почему именно я вещаю про здоровый образ жизни? И вообще — имею ли я на это право? Мне 30 лет. У меня нет лишнего веса. У меня нет отеков по утрам — даже если вечером было солёное. Можно подумать: «Генетика повезла». Нет. Это привычки. Это не про строгие диеты. Не про запреты. Это про систему. Мои анализы находятся не просто в референсах (границах нормы), а в оптимумах — то есть в тех значениях, при которых организм работает максимально эффективно: энергия стабильная, гормоны сбалансированы, вос...

Масла для заправки салатов🌱😍 чтобы было еще вкуснее 1.Подсолнечное сыродавленное -если в детстве вы любили салаты с ароматом подсолнечных семечек, это масло идеально подойдет https://ozon.ru/t/C63CQFq 2.Масло с трюфелем -обожаю аромат и вкус трюфеля, придает пикантности, итальянские нотки https://ozon.ru/t/WvIWAAi 3.Масло песто -для любителей базилика будет идеально https://ozon.ru/t/lwilAmc 4.Очень вкусное и высококачественное оливковое масло (цена кусается) https://ozon.ru/t/6dh6AWl

Почему завтрак так важен для нас? Завтрак — это не просто «приём пищи». Это сигнал организму: 🔔 «Я проснулся. Можно включать энергию». Когда вы просыпаетесь, в норме повышается уровень кортизола — гормона бодрости. Он помогает нам встать, начать двигаться, думать. И если организм здоровый, с нормальным режимом сна и без перегрузки стрессом — у него появляется естественный аппетит. ❗️ Отсутствие аппетита утром — это не норма, а маркер, что что-то не так. Основные причины, почему утром не хочется...

Капучино to go: почему это не такая безобидная привычка, как кажется ☕️ Многие воспринимают капучино «с собой» как нейтральную часть дня: кофе, молоко и немного удовольствия по дороге на работу. Но если посмотреть на эту привычку с точки зрения нутрициологии и современных исследований, всё оказывается немного сложнее. 1️⃣ Скрытые калории и сахар Средний капучино из кофейни (300–400 мл) содержит примерно: ➖ 120–220 ккал ➖ 10–20 г сахара из молока ➖ до 25–30 г сахара, если добавлен сироп Исследова...

Fiber strategy В сети завирусился «новый тренд», суть которого в важности употребления клетчатки. Не понимаю, что в нем нового, если мы об этом говорим уже несколько лет :) Тем не менее, хочу напомнить, какая клетчатка крутая: 🟢Помогает расти здоровой микробиоте (а это не только отсутствие вздутия, регулярный стул, но еще и наш иммунитет, настроение и отчасти вес) 🟢Обеспечивает регулярный стул (в норме белки, жиры и углеводы должны усвоиться в ЖКТ, а нерастворимая клетчатка выводит то, что дол...

Минус 7 кг без жестких запретов — разбор кейса 👇 Делюсь результатом моей клиентки. Стартовали с веса 84 кг → сейчас 77 кг. Но самое ценное — не цифра на весах👇 ✔️ Впервые за ~3 года она смогла надеть любимые джинсы, брюки и жакет ✔️ Ушли объемы в икрах ✔️ Появилось ощущение легкости и уверенности И да — она НЕ сидела на жесткой диете. В рационе есть всё: нормальная еда, любимые продукты и даже сладкое 🍫 Почему раньше вес стоял? Потому что проблема почти никогда не в «силе воли». Перед началом...

Тихая роскошь — это не часы, не машины и не брендовая одежда. Тихая роскошь — это проснуться без боли и не искать таблетки по утрам. Это лечь спать и действительно уснуть — без бесконечной прокрутки мыслей, без пробуждений в 3 часа ночи. Тихая роскошь — это подняться по лестнице без одышки, без ощущения, что собственное тело стало врагом. Это сильное тело и спокойный ум. Когда у тебя есть энергия на себя, на семью, на жизнь — а не только на то, чтобы дожить до конца рабочего дня. Тихая роскошь —...