Психотерапевт | сексолог | Герасимова Юлия

Дорогие женщины 🌹 Поздравляю вас с нашим праздником - Международным женским днём! 🤍 Как психотерапевт, я каждый день вижу, какие вы — сильные, глубокие, выдерживающие больше, чем о вас принято говорить. И в то же время — как часто вы устаете быть «мудрыми», «понимающими», «удобными», «всё успевающими». Сегодня хочется пожелать вам не силы — её у вас и так достаточно. Хочется пожелать лёгкости. ❤️Лёгкости просить о помощи. ❤️Лёгкости говорить «мне так не подходит». ❤️Лёгкости радоваться без огл...

Что такое самооценка? Какие причины проблем с самооценкой? С проблемами самооценки я сталкиваюсь в работе очень часто. Это одна из самых распространённых тем, с которыми приходят клиенты. ▶️ Самооценка — это то, как я вижу и оцениваю себя: свои качества, способности, достижения и ценность как человека. От неё зависит уверенность, решения, отношения с людьми и общее ощущение жизни. ➖ Высокая самооценка Я в целом принимаю себя, верю в свои силы, могу опираться на себя и выстраивать границы. ➖ Низк...

Как повысить самооценку: рабочие техники «У меня низкая и нестабильная самооценка. Что можно с этим сделать?» — один из самых частых вопросов на консультациях. 🔹 Самооценка — это наше внутреннее ощущение собственной ценности. Хорошая новость в том, что её можно укреплять с помощью регулярных практик. Техники, которые помогают укрепить самооценку 1️⃣ Определите свои ценности и сильные стороны Запишите качества и навыки, которые вы цените в себе. Даже небольшие достижения важны — они формируют ощ...

ГТР: как проявляется и почему важно не игнорировать тревогу Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это состояние, при котором тревога становится фоном жизни, а не реакцией на конкретную ситуацию. Человек словно постоянно ждёт чего-то плохого — без явной причины. Как проявляется ГТР ⏺️ постоянное внутреннее напряжение ⏺️ тревога «на ровном месте» ⏺️ невозможность расслабиться ⏺️ навязчивые негативные мысли ⏺️ ожидание беды за себя или близких Часто добавляются и физические симптомы: ➖ уч...

Навязчивые мысли: как перестать с ними бороться и начать управлять «У меня постоянно крутятся одни и те же мысли. Я понимаю, что они бессмысленные, но остановить их не могу». Навязчивые мысли — это мысли, которые появляются непроизвольно и захватывают внимание. Чаще всего они тревожные, пугающие или неприятные. Они забирают много энергии и усиливают внутреннее напряжение. Важно понять одну вещь: ❗️ сам факт появления навязчивых мыслей — не проблема. Проблема в том, как мы на них реагируем. Разбе...

КПТ: почему этот метод сейчас так популярен Иногда клиенты спрашивают меня: «Все говорят про КПТ. Что это вообще такое?» Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод психотерапии, который работает с тремя вещами одновременно: ➡️ мыслями ➡️ эмоциями ➡️ поведением Идея довольно простая: то, как мы думаем о ситуации, напрямую влияет на то, что мы чувствуем и как поступаем. Например. Мысль: «Я всё испорчу». Эмоция: тревога. Поведение: человек избегает действий. В КПТ мы учимся замечать такие а...

Эмоционально-образная терапия: как работают образы и эмоции Эмоционально-образная терапия (ЭОТ) — это метод психотерапии, в котором работа строится через эмоции и внутренние образы человека. Этот подход был создан более 20 лет назад психологом Николаем Линде. Смысл метода — помочь человеку лучше понять свои чувства и то, какие внутренние образы стоят за его переживаниями. Как проходит работа ✅ Фокус на эмоциях Психолог помогает человеку распознать и прожить свои чувства, а не просто анализироват...

Телесно-ориентированная психотерапия: плюсы и минусы метода Телесно-ориентированная психотерапия — это направление психотерапии, в котором особое внимание уделяется телесным ощущениям, движениям и тому, как эмоции проявляются в теле. Метод основан на идее, что психика и тело тесно связаны: переживания, стресс и травмы могут «записываться» в теле в виде напряжения, зажимов и хронических реакций. ❓ Как это работает и в чем особенности этого подхода — разберёмся ниже. Основные принципы метода ✔️ Те...

Кейс «Золотая клетка»: История Анны и пошаговый протокол самостоятельной работы Недавно на консультацию пришла Анна, 42 года. Успешный дизайнер, любящий муж, двое детей, красивая квартира. Снаружи — идеальная картинка. А внутри — выгорание, раздражение на близких и панические атаки по ночам. Запрос звучал так: «Я не чувствую радости. Я постоянно злюсь. Если я остановлюсь хоть на минуту — всё рухнет». ✈️ Через разговор быстро проявилась установка, которую Анна слышала в детстве: «Любовь нужно зас...

Сегодня в кофейне я стала свидетелем сцены, которая не выходит из головы. Напротив сидела пара. Красивая женщина лет тридцати пяти что-то рассказывала мужчине. Он почти всё время смотрел в телефон. Она осторожно коснулась его руки — он стряхнул её ладонь, даже не подняв глаз. ▶️ И в этот момент я увидела знакомый взгляд. Стыд. Боль. И попытку сделать вид, что ничего не произошло. Она быстро убрала руку и начала говорить громче — будто старалась заслужить его внимание. Такие сцены я часто вижу и ...