Юлия Воронова|Здоровье. Еда. Анализы.

Как наесться досыта вечером, не поправиться и получить максимум пользы? Рыба - один из секретов! 🐟 Частая ошибка, когда хочется похудеть: «Поем на ночь только салатик». Чаще всего это заканчивается либо бессонницей, либо "ночным дожором" в 23:00, когда просто хочется наконец-то поесть. Я тоже не могу уснуть голодной. Что тогда съесть такого, чтобы и сытость, и польза, и отсутствие угрызений совести? Мой простой лайфхак: замените мясные ужины на рыбные 2 раза в неделю. Почему рыба вечером работа...

Белок vs Углеводы - вечная борьба 💪 Как я уже говорила, из-за боязни углеводов и лишнего веса, повышения исулина и уровня глюкозы , люди часто переходят на чистый белок. Но в чём тут подвох от природы? Одинаковое количество калорий на 1 г ❗️ И в 1 грамме белка и в 1 грамме углеводов 4 ккал ✅ Да, белок действительно даёт долгое насыщение, но и медленные углеводы тоже! А ещё - клетчатку и витамины группы B, которые участвуют в образовании гемоглобина и работе нервной системы. Без углеводов клетча...

Делюсь с вами рецептом домашней нутеллы, которую очень любит моя семья. Как раз в тему меда 🙂 Я разные варианты пробовала, но этот - самый вкусный и быстрый. Делаю его часто. Сладость и густоту регулируйте сами. Главное - найдите арахисовую пасту с хорошим составом, без добавок непонятных. В идеале - только арахис (соль еще часто бывает, но в рецепте немного соли идет даже в плюс ко вкусу). В арахисовой пасте много белка, есть клетчатка и небольшое количество витаминов, так что продукт хороший....

МИФ 2: Чтобы худеть, держать форму и избегать диабета, нужно убрать углеводы Разбираемся. Худеющие, диабетики, да и многие в целом так боятся инсулина, что вычеркивают из жизни все углеводы. Надеемся при этом, что гормон «будет сидеть в поджелудочной и не мешать жечь жир». Помним, да, что когда в крови много инсулина, жиросжигание замедляется? Шок‑контент: Инсулин поднимется от любой еды. Даже от белка в рыбе. Даже от кефира. Даже от помидорки. Подъём от белка и овощей более мягкий, но он тоже е...

Девочки, с 8 марта! 🌸 Сегодня вокруг так много нерва и негатива, что я хочу пожелать вам тишины внутри. Той самой, в которой вы по-настоящему слышите себя и свои желания! Пусть забота о себе станет не списком дел, а вашим естественным состоянием ❤️ Без гонки за идеалами и «успешным успехом», без борьбы с телом и без чувства вины за отдых. Берегите себя и выбирайте лучшее для своего здоровья. В этом изменчивом мире ваше тело и менталка - это единственная точка опоры, которая будет с вами всегда....

Привет, мои дорогие друзья! Я вернулась на свой зеленый и солнечный остров из снежной и красивой Москвы. Прошел мой невероятный выпускной, наконец-то я получила дипломы из рук прекрасных врачей, моих педагогов (до этого были только электронные версии, для сайта и соцсетей). Было весело и эмоционально… ну, по-другому я и не умею, эмоции - мое второе имя! 😁 Я выступала, шутила и обнималась с коллегами. Даже получила мастер-класс по медитации от доктора Рыбакова. Он сразу считал во мне мощного хол...

Почему от радости тянет на сладкое не меньше, чем от стресса? Друзья, кто любит сладкое - я с вами! Сейчас, живя на Северном Кипре, я почти равнодушна к местным десертам - для меня они слишком приторные, реально ноят зубы! Но стоило мне оказаться в Москве, как память тут же подкинула знакомые вкусы. Десерты, любимый зефир из «ВкусВилла», потрясающе вкусные немецкие конфеты в гостях у подруги… всё это полетело в меня как в топку. В чём ловушка? Мы привыкли думать, что «заедают» только проблемы. Н...

🛑 Почему лучше не заходить на кухню сразу после работы❓ Кадр из фильма «Москва слезам не верит» я поставила не случайно. Помните этот момент, когда Катерина, героиня Веры Алентовой, приходит домой и говорит: «Сейчас приготовлю ужин, только минут 10 передохну»? Она садится в кресло, вытягивает ноги и делает на 100% правильную вещь, даже не подозревая об этом! Фильм 1980-го года, а начиная с 2015 года ученые в разных исследованиях пришли к тому же выводу: если вы закончили рабочий день (в офисе и...

Друзья, недавно на консультации в очередной раз услышала от клиента вопрос: «Какие анализы сдать в первую очередь, чтобы просто понимать, всё ли в порядке?» Вопрос на самом деле частый и я подумала, что такой список должен быть под рукой у каждого, чтобы не переплачивать за лишние «маркетинговые пакеты» лабораторий, но при этом видеть общую картину здоровья. Поэтому я подготовила его для вас. С этим списком вы сможете оценить работу самых важных систем организма и далее, если нужно, скорректиров...

Хочу поделиться с вами мыслями, которые копились давно. Знаете, что интересно - чем глубже я погружаюсь в науку о питании, тем больше я себе разрешаю. Казалось бы, должно быть наоборот, но это так. Раньше я могла вестись на тренды. Без фанатизма, конечно, но харизматичные врачи (в лучшем случае) и просто блогеры в соцсетях часто хорошо умеют убеждать. Я включала логику и критическое мышление, но веры было много, да и проблемы со здоровьем близких подталкивали искать «волшебную таблетку» именно в...