Программы тренировок и питания для девушек

Белковое меню на 7 дней (около 1500 ккал) Основные принципы: • Белок: Порции мяса, птицы, рыбы составляют 120–150 г в готовом виде. • Приготовление: Варка, запекание, гриль, тушение. • Жиры: Используйте 1 чайную ложку оливкового масла для заправки салата или гарнира. • Овощи: Некрахмалистые овощи (огурцы, зелень, капуста, брокколи, перец) можно есть без строгих ограничений. • Крупы/Гарниры: 50–60 г в сухом виде. 🩵Понедельник🩵 • Завтрак: 30 г овсянки на воде или молоке 1,5% + омлет/вареные яйца...