Психолог Ольга Александрова

Страшно меняться? Задайте себе другой вопрос Есть очень классный вопрос, который Ирвин Ялом задавал своим клиентам. «Если вы ничего не измените, то с чем вам придётся жить дальше?» Для меня этот вопрос возвращает зрелую ответственность. Ту самую, что означает не вину, а способность отвечать за свою жизнь. Этот вопрос снимает иллюзию, что бездействие — это нейтрально. Что можно просто стоять на месте, и ничего не будет происходить. Бездействие — это активный выбор. Выбор в пользу того, чтобы прод...

Один из неочевидных признаков здоровой психики - отсутствие зависти. Не потому что это «дурно», а потому что зависть - тупиковый путь, который заставляет вас унижать и обесценивать самого себя. По следам сессий с клиентами. Будет много метафор. Когда вы завидуете, вы на самом деле говорите: «У него есть что-то ценное, а у меня - нет, и это делает меня хуже». Вы сравниваете свою ВСЮ жизнь с чужим отдельным фактом или событием - и всегда проигрываете в этой игре. Путаете свой процесс с результатом...

Закон Баланса «Беру и Даю» Это самый ощутимый закон в повседневности (есть еще три, но о них позже). Его можно сравнить с дыханием: вдох (беру) и выдох (даю). Если только вдыхать или только выдыхать - жизнь невозможна. Как понять, что баланс нарушен? Ваше тело и эмоции вам кричат: (Это просто диагностика, не нужно оценивать - правильно это или нет. Посмотрите со стороны на состояние) 👉 Вы истощены и чувствуете обиду. Вы много отдаёте (сил, времени, денег, заботы), а взамен получаете мало или ни...

5 причин, почему вы не можете перестать себя сравнивать (и как это использовать себе на пользу)👇 1. Эволюционно-биологическая: механизм выживания и статуса. Для наших предков было жизненно важно понимать своё место в иерархии племени. Сравнение помогало оценить: кто сильнее? Кому можно доверять? Кто получит больше ресурсов? Выживал тот, кто точно оценивал свои силы относительно других. Этот инстинкт «социального позиционирования» никуда не исчез. Что делать: искать «свою стаю». Задавать себе во...

Дисциплина без насилия: как перестать «заставлять» и начать выбирать Главная ошибка, которую мы совершаем снова и снова: пытаемся впихнуть себя в режим через «надо». А работает только через «хочу» и «для чего». Мы путаем дисциплину с наказанием. Сливаем их воедино, не замечая разницы. Дисциплина и наказание — это про разное. 📍Цель дисциплины — научить. Она смотрит в будущее, фокусируется на решении проблемы и помогает формировать самоконтроль. Её инструменты — правила, логические последствия, о...

Что происходит с человеком в терапии Регулярная психотерапия - индивидуальная или групповая - это не волшебная таблетка и не быстрый фикс. Это процесс, у которого есть свои этапы, свои кризисы и свои награды. Если вы задумываетесь о терапии или уже в пути, вот карта того, через что обычно проходит человек. Этап 1. Знакомство и легализация («Я в домике») Первые встречи - это создание безопасного пространства и установление контакта. Вы рассказываете свою историю, привыкаете к психологу, проверяет...

Как перестать сравнивать себя с другими?

Дорогие девушки! Поздравляю вас с прекрасным нашим праздником! Я так восхищаюсь вашей силой, мягкостью, отважностью, смелостью, нежностью, мудростью, наивностью, как умеете чувствовать и следовать зову сердца! Творите, созидайте и создавайте свою жизнь, наполненной той событийностью, которая вас заставляет цвести и сиять ещё ярче! И пусть всегда хватает сил и энергии на красивые мечты и теплые события! 🌻🌻🌻

Давайте пост напишу на эту тему ☝️

Разреши другим людям тебя не любить - эта фраза вводит в ступор моих клиентов. Умение разочаровывать людей нужно тренировать, друзья! Звучит странно, да? Нас с детства учили быть удобными, милыми, хорошими. Угождать. Не расстраивать. Не создавать проблем. Если вы всегда милый, если вы постоянно всем угождаете - далеко не уедете. Разочаровывать - значит расти. Если вы вечно боитесь кого-то разочаровать, это говорит о двух вещах: 1️⃣ Вы считаете, что другой человек недостаточно эмоционально зрелый...