Jesus_fit

Граммовки для меню на 7 дней ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак — Творожная запеканка: творог 5% — 150г, яйцо — 1 шт (50г), манка/мука — 1 ст.л. (15г), фрукт (яблоко/груша) — 150г Обед — Куриный суп/борщ: куриная грудка — 100г, овощи (морковь, картофель, свёкла) — 150г суммарно, бульон — 300мл Перекус: яйца варёные — 2 шт (100г), огурцы — 2 шт (~200г) Ужин — Рыба + рис + овощи: рыба (треска/хек/минтай) — 180г, рис отварной — 150г, овощи свежие/тушёные — 150г ВТОРНИК Завтрак — Творог: творог 5% — 200г, ягоды/фр...

С понедельника хочу ввести голосовые подкасты на 10-15 минут! Темы у меня уже есть, но если вам интересно послушать про что-то конкретное, то пишите в комментарии, с радостью учту ваши желания ☺️

Подкаст «как подобрать рабочий вес в упражнениях» Тема достаточно популярная, хотя и может показаться банальной, но я решил начать именно с нее Все желаю хорошего и продуктивного начала недели и приятного прослушивания 💪🏼 Внизу жду ваши отзывы, рекомендации, вопросы

Почему вес скачет туда-сюда? Гормоны, вода и тайны женского организма 🌊 Приветствую, девушки! Знакомая картина: худеете, стараетесь, а тут раз - и за пару дней вес подскочил на 2 килограмма. Паника, слезы, "я всё сломала", жесткая диета завтра? Давайте притормозим и разберемся, почему все-таки женский вес — это не прямая линия, а что-то близкое к американским горкам. И как перестать бояться этих цифр. 🧪 Почему у мужчин вес стабильнее Всё дело в гормональном цикле. Мужской организм работает ста...

Гайд с пошаговым планом, для тех, кто давно хотел начать тренироваться, но не знал с чего начать ЕСЛИ ТЫ ДО СИХ ПОР ДУМАЕШЬ, ЧТО С ПОНЕДЕЛЬНИКА У ТЕБЯ НАЧНЕТСЯ НОВАЯ ЖИЗНЬ, ТО ПРОЧИТАЙ ЭТОТ ГАЙД

На днях выкладывал рецепт протеиновых вафель в инст, дублирую его сюда! Быстро, вкусно и полезно! 🧇 Протеиновые вафли Ингредиенты (1–2 порции) • 40 г протеина (сывороточного или казеина) • 40 г овсяной муки (или перемолотых овсяных хлопьев) • 1 яйцо • 80–100 мл молока (или воды) • ½ ч. л. разрыхлителя • щепотка соли • подсластитель по вкусу (стевия/эритрит) • по желанию: корица или ваниль Приготовление 1. Смешай яйцо и молоко. 2. Добавь протеин, овсяную муку, разрыхлитель и соль. 3. Хорошо пере...