ПОЧЕМУ Я РАНЬШЕ ТАК НЕДООЦЕНИВАЛА КОНТРОЛЬ БЖУ и особенно перебарщивала с ЖИРАМИ! Не понимала насколько важно «держать жиры» в пределах 50, когда забивала еду в fatsecret 🧬 1. Жиры = гормоны Жиры участвуют в синтезе половых гормонов, включая эстроген и прогестерон. Если жиров мало: • падает уровень эстрогена • нарушается овуляция • цикл становится нерегулярным или пропадает (аменорея) 👉 Это часто происходит у девушек на жёстких диетах или «сушке». 🔄 2. Сбой менструального цикла Недобор жиров → организм думает, что “кризис” → отключает репродуктивную функцию. Что происходит: • задержки • отсутствие месячных • болезненные ПМС • слабая овуляция или её отсутствие 🧠 3. Психика и энергия Жиры нужны для работы мозга и нервной системы. При дефиците: • раздражительность • тревожность • упадок сил • проблемы со сном (многие думают, что это “просто устала” - но это питание) 💇‍♀️ 4. Внешность (кожа, волосы, ногти) Недостаток жиров = • сухая кожа • ломкие волосы • выпадение • тусклый внешний вид Особенно страдает кожа из-за нехватки жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) 🦴 5. Риск для костей Низкий уровень эстрогена → • ухудшается плотность костей • повышается риск остеопороза Даже у молодых девушек (!) ⚖️ 6. Почему тело “держит жир”, если его не есть Парадокс, но: 👉 когда ты ешь слишком мало жиров, тело: • замедляет метаболизм • начинает запасать жир • усиливает тягу к еде