День 2. Благодарность себе Сегодня мы направляем внимание внутрь. Учимся видеть и благодарить себя. Цель этого дня - усилить осознанность и контакт с собой. Мы привыкли быстро замечать свои недостатки, ошибки и свои "не до..." При этом свои качества, таланты и реальные достижения чаще всего остаются за кадром. Благодарность себе помогает восстановить баланс и перестать быть в постоянной внутренней критике. Задание на сегодня - благодарность себе. 1️⃣Благодарность за действия и проявления Напишите 5-10 вещей, за которые вы можете поблагодарить себя сегодня. Это могут быть навыки, состояния, маленькие или большие действия. Например: ➡️ за то, что позволяете себе отдыхать; ➡️ за честность; ➡️ за заботу о себе; ➡️ за то, что умеете выходить из зоны комфорта; ➡️ за то, что сделали шаг, даже если было страшно. Важно не оценивать. Просто фиксируйте. 3️⃣Благодарность себе перед зеркалом Подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и проговорите 5 (можно больше) классных качеств которыми вы обладаете. Скажите вслух: "Благодарю тебя, за то, что ты..." ... настойчива в достижении целей ... умеешь находить решения в сложных ситуациях ... креативная Голос, взгляд, присутствие - это сигнал нервной системе: "Ты есть. Ты достойна признания". Особенно если вы росли в среде, где ценность зависела от действий и результатов, а не от самого факта существования, это упражнение начинает переписывать глубокие внутренние установки. 3️⃣Благодарность за "неправильный" поступок Вспомните 3 решения или поступка из прошлого, за которые вы до сих пор себя осуждаете. Вместо привычного "я должна была" попробуйте другую фразу: "Я была в тех обстоятельствах, с теми ресурсами и тем пониманием обстоятельств. Я сделала лучшее, что могла". Это снимает внутреннюю враждебность и смягчает критику в свой адрес. В конце дня напишите в комментариях, за что сегодня было сложнее всего поблагодарить себя. Лайфхак: для тех, кому сложно или не хочется писать, записывайте благодарности себе на диктофон.