Асана дня: Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста) Поза моста — про мягкое раскрытие и восстановление. Она не требует гибкости или силы, но даёт телу именно то, чего часто не хватает: пространство в груди, поддержку пояснице и ощущение спокойной устойчивости. Это асана, которая хорошо работает и после долгого дня, и как часть утренней практики — когда хочется включиться без резких движений. Что даёт поза: — мягко раскрывает грудную клетку и плечи — снимает напряжение в пояснице — улучшает кровообращение и дыхание — успокаивает нервную систему Как быть в позе: 🍡Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза. 🍡На вдохе приподнимите таз, опираясь на стопы и плечи. 🍡Руки можно оставить на полу или соединить под спиной. 🍡Дышите спокойно 5–8 дыханий, без усилия. Главное в Сету Бандха Сарвангасане не высота, а ощущение опоры и раскрытия. ✨ Иногда самый полезный прогиб тот, в котором телу спокойно. Забирайте мой пробный урок по ссылке: https://yoga4body.getcourse.ru/trial_lesson