Вот сама практика, короткая и понятная — на 5–7 минут, без лишнего👇 1. Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза. Сделайте 3 спокойных выдоха, чуть длиннее вдоха. Почувствуйте опору под телом. 2. Мягкое движение для тела (2–3 минуты). Потянитесь, сделайте несколько медленных кругов плечами. Затем наклоны головы вправо и влево, без усилия. Всё очень плавно, как будто тело само выбирает амплитуду. 3. Наклон вперёд или поза ребёнка (1–2 минуты). Опуститесь вниз и просто побудьте. С каждым выдохом мысленно отпускайте всё, что было за неделю: разговоры, задачи, напряжение. 4. Короткое дыхание на отпускание (1–2 минуты). На вдохе — «принимаю». На выдохе — «отпускаю». Без слов вслух, только внутри. 5. Небольшая пауза в тишине. Ничего не делайте. Просто полежите или посидите, позволяя телу завершить неделю. ✨Этой практики достаточно, чтобы войти в новую неделю спокойнее и чище внутри. Забирайте мой пробный урок по ссылке: https://yoga4body.getcourse.ru/trial_lesson