Давно у меня не было панических атак, но сегодня пришла она) Для тех у кого такой истории не было - паничка происходит от сильного психологического напряжения. У меня сейчас закрытие года, запуск автобренда, блог, спорт и не везде сходится дебет с кредитом✊ Короче, сегодня просыпаюсь в 5:30 утра с ощущением нереальной тревоги и паники, весь в холодном поту, сердце бьется как будто бегу и ощущение свободного падения в груди Я это уже переживал в 22 году, когда закрывались границы, бизнес пришлось перестраивать и блог заблочили. Тогда такая движуха почти каждое утро происходила на протяжении полу года, и я научился с ней справляться, потому что иначе просто не высыпаешься и становишься в течение дня овощем Что делаю, чтобы прийти в норму и дальше спать: 1. Дыхание, вдох на 10 счетов, задержка дыхания на 10 счетов и выдох также на 10. Помогает стабилизировать пульс 2. Локальная физ.нагрузка. Вопреки ощущению что нужно успокоиться - наоборот нужно немного разогнаться, чтобы выгнать выброс кортизола, который тебя собственно и разбудил. 20-30 отжиманий/приседаний и придешь в норму 3. Выход из режима выживания - если ты выживаешь на работе, нужно создать максимальную стабильность дома. Вне зависимости от ситуации и сложности продолжай делать каждый день то что любишь и что тебя расслабляет, засыпай и просыпайся в одно время, как можно больше предсказуемости. Мозгу нужно понять, что есть точки, где все ок Ну и проконсультируйся с психологом, вдруг у тебя что-то серьезное и требующая препаратов 3 совета выше дали мне ремиссию почти в 4 года спокойной жизни без таких выпадов, но сейчас темп настолько высокий, что я наоборот ждал - когда же придет моя паничка снова😁 Она на жизнь не должна влиять, с ней понятно как бороться и надеюсь мой опыт тебе поможет🫶🏻