Что есть после тренировки, чтобы худеть и не терять мышцы? 🍽️💪 ⏱ Когда есть После тренировки открывается так называемое белково-углеводное окно. Оно длится примерно 30–40 минут. В это время мышцы особенно хорошо усваивают питательные вещества. Если пропустить приём пищи на 1–1,5 часа, ничего критичного не случится, но регулярное игнорирование восстановления может замедлить прогресс. 🥗 Что выбрать Идеально сочетание белка и умеренного количества углеводов. Подойдут: • нежирный творог с фруктами • омлет с цельнозерновым хлебцем • протеиновый коктейль • курица или индейка + овощи • маложирная рыба + салат Белок нужен для восстановления мышц, углеводы для восполнения энергии ⚡ 🌙 Если тренировка вечером Не нужно пропускать ужин. Лёгкий приём пищи после зала лучше, чем ночные приступы голода. Подойдут рыба, кисломолочные продукты, яйца, овощи. 🚫 Что не стоит есть • Жирные блюда, они замедляют усвоение • Алкоголь, он мешает восстановлению • Избыток сладкого • Большое количество кофеина 💧 Не забывайте про воду Во время тренировки теряется жидкость. Даже лёгкое обезвоживание снижает эффективность занятий. Пейте воду небольшими глотками во время тренировки и стакан после. Помните, что похудение это не голодание, а грамотный баланс питания и тренировок 🔥 Ешьте осознанно, тренируйтесь регулярно и результат будет стабильным.