Контрастный душ — один из самых мощных инструментов, которыми я регулярно пользуюсь. Действует кратковременно, но может сильно сдвинуть состояние в нужное русло. Проснулся и сложно себя раскачать, затуманенное сознание, апатия, нервные переживания — залезай в душ и без раздумий включай самую холодную воду, облейся с головы до ног, хотя бы в течении 10 секунд. Потом награди себя тёплой или горячей водой, успокойся, настройся, замедли дыхание и снова врубай холодную на максимум. И так можно 7 раз, например. Заканчиваешь холодной водой, обтираешься и можешь сделать пару физических упражнений чтобы разогреть тело изнутри, например, поприседать. Состояние изменится очень резко в позитивную сторону. И дальше важно начать включать другие инструменты, начать действовать, чтобы улучшить состояние на долго.