Как не дать бесконечному контенту в соцсетях себя поглотить? На днях Посмотрела несколько исследований, посвященных феномену Brain rot (низкокачественный, бессмысленный или абсурдный интернет-контент, вызывающий зависимость и предполагающий ухудшение когнитивных способностей из-за его чрезмерного потребления) Летом я полностью отказалась от просмотра быстрого контента (и на время в целом от использования соцсетей), заменила все это на более продуктивные формы времяпрепровождения, убрала излишнюю тревожность и восстановила навык долгой фокусировки. Сейчас работаю над небольшим исследованием, которое частично касается этой темы, и хочу поделиться с вами выжимками и советами из ресурсов, которые мне удалось изучить, и через это помочь вам справиться с поглощением быстрого и бессмысленного контента. ✖️Самый главный поинт всех этих исследований состоит в следующем : Сильное ухудшение когнитивных способностей (снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, падение способности к длительному сосредоточению (клиповое мышление), эмоциональная нестабильность) связано не столько с просмотром большого количества быстрого контента, сколько с регулярным переключением на другие клипы, без просмотра от начала того, на чем уже остановилась ваше внимание. Дело даже не в том, что большая часть рилс, шортс, тикток бессмысленна, а в процессе постоянного«скроллинга» и переключения от одного ролика к другому. Можно смотреть бессмысленные видео с котиками или мемы вдумчиво, от начала и до конца и это не так сильно повлияет на ваш мозг, как если вы будете бездумно скроллить короткие ролики про науку) 👉Раз дело не столько в содержании контента, сколько в способе его поглощения, то надо сделать этот самый способ потребления максимально непривлекательным для себя, чтобы избавиться от привычки листать. Сделать это можно разными способами: 📎Снизить привлекательность вашего телефона(чб экран, обычный чехол, убрать ненужные приложения с основного экрана, убрать уведомления и все триггеры, чтобы меньше брать его в руки) 📎Удалить полностью поглотители вашего времени или просто начать смотреть быстрый контент не бездумное а досматривать каждое видео до конца и задавать себе вопросы « что полезного и интересного я узнала их этого? Могу ли я как-то применить это в своей жизни? Есть ли еще что-то, что я хочу узнать про это?» — так вы затратите больше времени на 1 ролик, сфокусируетесь на нем и банально устанете после 3-5 таких просмотров все это смотреть)) 📎Дальше, обязательно нужно заполнить чем-то то время которое обычно уходило на брейн рот. Может, вы давно хотели попробовать какое-то хобби? Изучить новый язык? Сходить на экскурсии по вашему городу? Начать вести блог? Подумайте, что вы хотели бы попробовать и разнообразьте этим свою жизнь. Если что-то уходит и освобождает ваше время и энергию — осмысленно направьте это в нужное для вас русло. Время все равно уйдет, а вот на что — это уже ваш выбор Тут буду делиться краткими саммари, а путем делюсь в своем тг канале: @svetakdk Ссылки на видео и ресурсы: Что наука говорит о феномене «Brain rot» https://youtu.be/tdIUMkXxtHg Как наладить концентрацию внимания https://youtu.be/ZXHrPfWJcCI Cамообразование - Лучшее Оружие в борьбе с Briain rot https://youtu.be/KiwIqjcgSQw?si=kObb0W7pxmLJPkiM Интервью с нейробиологом https://youtu.be/5o-tRub-0pQ?si=j8tlWp39-TsMfL_Q