Teardrops 😢 Не скажу, что я эмоциональный человек, но недавно произошла нетипичная ситуация, когда я практически расплакалась во время самого обычного спора. Решив вникнуть в суть этого явления поглубже, я узнала следующее: Желание плакать возникает при сильной эмоциональной перегрузке (втч от гнева и страха). Миндалевидное тело (Амигдала) распознаёт эмоциональную важность происходящего, гиппокамп соединяет воспоминания с контекстом, и происходит обработка эмоциональной боли. Наша эволюционно молодая Префронтальная кора (та, часть её, которая ответственна за высшие когнитивные функции и формируется к 20-25и годам ) пытается восстановить контроль и успокоить нас, но из-за обилия нагружающих эмоций проигрывает активации лимбической системы (которая появилась примерно 150 миллионов лет назад и полностью формируется в течение первых 15-24 месяцев жизни). Дыхание сбивается, пульс повышается, слёзная железа получает команду выделять больше жидкости. В слезах кроме солёной водички содержатся белки, жиры, сахара и сигнальные молекулы, гомоны и даже факторы роста и пептиды (правда, очень мало). Плач - это переходная ступень между возбуждением симпатической нервной системы (aka Реакция бей\беги) и восстановлением парасимпатической нервной системы, после чего приходит успокоение. У некоторых людей на вероятность расплакаться могут влиять генетически обусловленные факторы (варианты гена переносчика серотонина (link), различия в рецепторах окситоцина (link) ) и гормональная модуляция (link, link). У меня понимание механизма сняло флёр загадочного романтизма с процесса плача. Хорошей привычкой может стать спрашивать себя, почему именно эта мысль/ситуация вызвала те или иные эмоции и прорабатывать отношение к ним, рефреймить, чтобы в следующий раз они не вызывали реакций. А если у вас нет возможности начать приседать или отжиматься во время спора, то вот несколько методов регуляции своего состояния: 1) Заранее представляйте возможные сценарии и себя, в полном спокойствии в них. 2) Проанализируйте свои триггеры (перебивают, несправедливо критикуют и тд.) и то, как вы обычно реагируете. 3) Поддерживайте ритм дыхания: вдох 4 секунды, задержка на 1, выдох 6-8 секунд. 4) Упритесь ступнями в пол, расслабьте челюстные и мышцы плеч, чуть разомните шею, смените позу в которой сидите или начните ходить. 5) Выберите нейтральный объект и начните его про себя описывать в деталях. Слёзы также имеют эволюционное значение. У тех, кто смотрит на плачущего, активируются системы зеркальных нейронов и контуры эмпатии (link), что может увеличить шансы получить помощь (link) и укрепить социальные связи. Я за нормализацию слёз, особенно среди мужчин, так как мужская социализация не особо предполагает проявления сильных негативных эмоций (link) (кроме гнева в формате агрессии (link) ), что зачастую приводит к проблемам с распознанием и проявлением остальных собственных чувств (link, link). Слёзы зачастую ошибочно принимают за слабость или манипуляцию. Но плач - это просто один из физиологических процессов, как чихание. Это метод саморегуляции, которым каждый имеет полное право воспользоваться. It’s okay, let it all out. Обнимаю, всё будет хорошо🤩 #white_selfreflection #white_recommendations