Мой второй опыт Випассаны (31.12.25–7.01.26) Салют, земляне и гости планеты! Второй год подряд Новый год я встречаю на Випассане в Таиланде, у буддистского монаха Аджана Хуберта. В этот раз — уже в роли волонтёра. И второй год подряд я убеждаюсь, что традицию с оливье и мандаринами, которую я практиковал много лет, — на данном этапе жизни не выбираю. Мне больше подходит другая практика в Новогоднюю ночь: в полной трезвости и молчании поработать над своей осознанностью, концентрацией и освобождением Эго от страданий. 31 декабря уснуть в 21:30, а 1 января встать в 4:30 утра и в 5:00 начать Новый год с медитации. Не утверждаю, что это правильно или хорошо, это просто по-другому. Что такое Випассана? Випассана в переводе с языка пали означает «видеть вещи такими, какие они есть». Випассана — это не процесс, это РЕЗУЛЬТАТ длительной практики медитации. Зачем? — Научиться быть спокойным и сконцентрированным. — Перестать цепляться за прошлое и не создавать ожиданий по поводу будущего, тренируя присутствие в «Здесь и Сейчас». — Замедлиться и перестать создавать лишний шум и суету. — Развить свою осознанность. — Освободиться от страданий. — Поднять уровень энергии (создать буст «длинного дофамина») без допинга. Без чего невозможна Випассана? Без осознанного и свободного отказа (аскезы) от привычного комфорта. Практика начинается с готовности пойти в дискомфорт ради обретения свободы от страданий и для создания спокойствия Эго, а также в возможности отпустить все «привязки» и сожаления из прошлого («А вот надо было бы поступить тогда вот так…») и ожидания от того, каким должно быть будущее. Осознанный отказ от комфорт происходит через: — Подъёмы в 4:30 утра и начало практики в 5:00. — Много часов в день проводить сидя с прямой спиной, не двигаясь и наблюдая за дыханием. Часто это физически и ментально некомфортно. — Жить в очень скромных и аскетичных условиях, без горячей воды. — Питаться вегетарианской едой 2 раза в день (7:30 — завтрак, 11:30 — обед) и мини-полдником в 17:30 (маленький банан и чай), то есть по сути практиковать интервальное голодание. — Находится в молчании — Нельзя читать книги и вести конспекты. — Телефоны на 7 дней сдаются организаторам. — Жить в соседстве с обитателями джунглей (к кому-то в номер заглядывали геконы, тук-ке, летучие мыши; на тропах ретритного центра можно встретить змей). — Добровольная работа — каждый день от 30 до 60 минут делать что-то полезное для ретритного центра (мыть полы, убираться на кухне, подметать тропы, выносить мусор). И самая главная привилегия — мыть общественные туалеты. Мои выводы, инсайты и решения: - Тайская еда на ретрите достойна звезды Мишлена 😊 - Благодарность и любовь — это «глаголы». А глаголы отвечают на вопрос: «Что делать?» То есть слова «люблю» и «благодарю», не подкреплённые действиями, — это пустые слова - Часто в отношениях с женщинами я проявлялся очень скупым и жадным на эмоции и не создавал эмоциональную близость. Осознал, что проявлять эмоциональную щедрость (делиться радостью, вдохновением, лёгкостью) — это привилегия осознанных людей, а не «биороботов». Мне важно это практиковать - Труднее всего мне давалась практика замедления (всё делать спокойно, медленно и осознанно). Я люблю движ, и успокоить свою гиперактивность — это для меня действительно хорошая и полезная тренировка. - Страдания и сожаления возможны только тогда, когда я не присутствую в «Здесь и Сейчас» (пространстве между мыслями), а «цепляюсь» за прошлое или «залипаю» в будущем. На выходе — новый уровень энергии: «прёт», как от допинга, только без него. Что выбираю практиковать дальше? — медитацию; — замедление (важно иногда осознанно выключать свою гиперактивность и энергию, чтобы иметь возможность побыть в тишине); — смирение вместо высокомерия, контроля и доминирования; — благодарность вместо недовольства; — принятие вместо сопротивления; — свободу вместо страданий; — меньше париться о прошлом и не создавать излишней важности на тему будущего; — жить в лёгкости и радости; —