Когда я только начинала свой путь в «сознательную осознанность» 5 лет назад (до этого я хоть и медитировала с 15, но это было скорее развлечение как бы это странно ни звучало, то есть мне было просто прикольно «отлетать» в другие миры) у меня был учитель медитации, который параллельно создавал терапевтичные онлайн пространства. И я как-то совершенно случайно туда попала. Но это оказалось одним из самых ценных опытов, которые очень быстро двинули меня вперед. Структура пространства была такова, что это были дневники в дискорде. И участники просто ежедневно писали туда свои мысли, ощущения, переживания. Можно было читать и комментировать чужие записи, отвечать на комменты на свои. Но только от первого лица и про себя. То есть без советов и рекомендаций, а что именно я чувствую, когда читаю чужое высказывание. И основной смысл и посыл всей этой истории был в том чтобы писать то что больше всего не хочется писать. То есть написал что-то человек, и ты понимаешь, что тебя это почему-то очень бесит или тебе очень хочется пойти давать ему советы. Ты прям так и пишешь: чувствую, что меня сейчас дико бесит то что ты пишешь, чувствую злость, сжатие в груди и желание рассказать тебе, что ты живешь неправильно (например). И это видит автор поста, это видят другие участники. Ты оказыешься в этот момент в очень открытом уязвимом состоянии с этим своим осуждением и неидеальностью, одновременно с этим тебя не осуждают, ты получаешь опыт контейнирования (принятия) тебя со всеми твоими эмоциями. А опыт принятие очень хорошо побеждает теневые проявления. Ты понимаешь что ты - это не твои эмоции, и легализуешь себе право чувствовать по разному. Быть честным с собой в первую очередь, что да я могу испытывать злость, страх, стыд наравне с радостью, интересом, весельем, и это нормально. И вот в этой среде, где можно было быть разным и чувствовать по разному- хорошо становились видны собственные поведенческие паттерны, тени и ограничения. Очень быстро становилось видно, что любые наши эмоции они не про других людей, а про нас самих. И это невероятно отрезвляющих опыт. Людей там часто выносило. Ты постоянно сталкиваешь с очень неприятной на первой взгляд правдой о себе. Зато потом интегрируешься и становится хорошо. Когда понимаешь, что тебе не надо прятаться и скрывать себя, появляется возможность выйти в позицию наблюдателя и рассмотреть, откуда действительно берутся все эти реакции и управлять ими осознанно. Я была там пол года, это было достаточно интенсивно и местами очень непросто, но за это время по моим ощущениям я прошла путь который люди в терапии проходят годами. С тех пор кстати я перестала ходить к психологам, потому что классическая психотерапия оказалась для меня слишком медленной. Я поняла, что можно сильно быстрее двигаться и добираться до корня проблемы. Без вот этих хождений вокруг да около и подбирания правильных слов. Да, это достаточно радикальные методы и они точно не всем подходят. В массовой психологии скажут, что таким можно даже навредить и сделать хуже, если человек не обладает базовой устойчивостью. Но я для себя поняла, что именно мне как раз такое очень подходит.