☃️❄️Карта номер 2 Ты накручиваешь себя. Сейчас страхи и мысли выглядят страшнее, чем реальная ситуация. Перестань страдать в одиночку. Поговори с кем-то нормальным: другом, близким, психологом — хоть с одним человеком. Вынеси тревогу на бумагу. Выпиши: чего боюсь, что самое плохое может случиться, что я буду делать, если это случится. Тревога сдувается, когда у неё появляется план. Проверь факты. Что ты реально знаешь, а что просто придумал(а) в голове? Сделай один маленький шаг прямо сейчас.Один звонок, одно сообщение, один документ — любое действие лучше, чем ночные прокрутки в голове. Позаботься о базовом: сон, еда, вода, меньше кофе/алко. Это реально снижает тревогу. Главная мысль: это карта про тревогу и чувство вины/страха, а не про “всё конец”. Выход — говорить, проверять факты и действовать маленькими шагами.