Как помочь ребёнку справиться с тревогой перед экзаменами и важными событиями (сохрани, пригодится) #ДетскийМозг Тревога перед важными событиями - нормальна. Проблема начинается, когда она парализует. Вот что реально работает: 1️⃣ Разделите “страшно” и “опасно” Спросите: «Что самое плохое может случиться?» Пропишите 3 сценария: худший, средний, лучший. Мозг успокаивается, когда неопределённость становится конкретной. 2️⃣ Репетиция снижает тревогу на 20–30% (данные исследований по экзаменационной тревожности) Проиграйте дома: таймер, бланки, тишина. Чем знакомее формат - тем ниже стресс. 3️⃣ Техника 5-4-3-2-1 Назови 5 вещей, которые видишь, 4 — которые чувствуешь телом, 3 — которые слышишь, 2 — запаха, 1 — вкус. Возвращает в «здесь и сейчас». 4️⃣ Дыхание 4-6 Вдох на 4 счета, выдох на 6. Длинный выдох активирует парасимпатическую систему - тело успокаивается. 5️⃣ Говорите не “главное - пятёрка”, а: «Мы справимся с любым результатом». Поддержка важнее оценки. 6️⃣ Сон важнее зубрёжки Недосып усиливает тревожность и ухудшает память. И главное: тревога уменьшается не от контроля, а от ощущения опоры. Ребёнку важно знать - его любят не за баллы. 🎀В пижаме мама|Детская психология