😿 🔠🔠🔠🔠 😿 Первые весенние дни — идеальный момент, чтобы свериться со своим самочувствием и понять, насколько вы спокойны. Всего 10 вопросов и всего 5 минут дадут честный ответ о вашем внутреннем состоянии. Попробуем? Важно! Отвечайте честно, с мыслями о последнем месяце. Выбирайте максимально близкий к вашей ситуации вариант ответа. 1. Как вы засыпаете? А) Через 10-15 минут уже сплю (3 балла) Б) Иногда лежу 30-40 минут, прокручивая день (2 балла) В) Регулярно ворочаюсь час и больше (0 баллов) 2. Кто-то нагрубил вам (подрезал в пробке, написал резкость). Ваша реакция? А) Раздражение проходит за пару минут (3 балла) Б) Злюсь, возвращаюсь мысленно к ситуации ещё пару часов (1 балл) В) Бешусь, переживаю весь день (0 баллов) 3. Сколько раз за неделю вы замечали за собой, что сжали зубы/напрягли плечи/сжали кулаки? А) Практически не замечал(а) (3 балла) Б) Пару раз точно (2 балла) В) Постоянно! Плечи как каменные (0 баллов) 4. Когда вы ничего не делаете (едете в транспорте, стоите в очереди), что происходит? А) Спокойно наблюдаю, не тянет ли срочно чем-то занять себя (3 балла) Б) Немного некомфортно, иногда беру телефон и листаю ленту (2 балла) В) Сразу хватаю телефон, скука для меня равна стрессу (0 баллов) 5. Как часто вы откладываете важные дела и потом переживаете из-за этого? А) Редко, обычно делаю всё вовремя (3 балла) Б) Иногда откладываю, потом немного тревожусь (1 балл) В) Постоянно! Откладываю → тревожусь → откладываю снова (0 баллов) 6. Насколько часто ваш внутренний голос говорит: "Ты недостаточно хорош", "Всё не так", "У других лучше"? А) Редко, я себе неплохой друг (3 балла) Б) Иногда, но я это отслеживаю и стараюсь пресекать (2 балла) В) Постоянно! Это мой основной саундтрек (0 баллов) 7. Сколько раз за неделю вы чувствовали, что "на взводе" — готовы сорваться по мелочи? А) Не было или максимум раз (3 балла) Б) Пару раз точно (1 балл) В) Каждый день, я как натянутая струна (0 баллов) 8. Когда сталкиваетесь с неопределённостью (не знаете, как сложится), вы: А) Принимаю, что не всё можно контролировать (3 балла) Б) Немного тревожусь, но справляюсь (2 балла) В) Паникую, пытаюсь всё просчитать и контролировать (0 баллов) 9. Как быстро восстанавливаетесь после стрессового дня? А) К вечеру или на следующий день уже в норме (3 балла) Б) Нужно 2-3 дня (1 балл) В) Стресс накапливается неделями (0 баллов) 10. У вас неожиданно сорвались планы. Что чувствуете? А) "Ну ок, бывает" — спокойно перестраиваюсь (3 балла) Б) Расстроен(а), но через час-два отпускаю (2 балла) В) Паникую, выбивает из колеи на весь день (0 баллов) Сложите все полученные баллы. Максимальный результат — 30 баллов. 24-30 баллов: спокойствие — ваш ресурс Вы умеете возвращаться в равновесие. Стресс случается, как и у всех, но не ломает вас. Внутреннее спокойствие — это навык, который вы либо развили, либо вам повезло с нервной системой. 12-23 балла: спокойствие есть, но под угрозой Вы балансируете. Иногда держитесь, иногда срываетесь. Нервная система работает на износ. ✅ Найдите главную утечку Перечитайте вопросы с 0-1 баллом. Это ваши болевые точки. Выберите одну, начните с неё. ✅ Найдите для себя ритуал восстановления Вечер без гаджетов за час до сна 10 минут тишины в день Один выходной без планов в неделю ✅ Работайте с телом Дыхание, движение, сон — первичны. Психология потом. ✅ Снизьте информационный шум Меньше новостей, соцсетей, уведомлений. 0-11 баллов: нервная система на пределе Вы живёте в режиме выживания. Похоже, тревога становится вашей нормой. Но это не слабость, это сигнал перегрузки. 🚨 Обратитесь за помощью Психотерапевт (проработайте тревогу/травму) Врач (проверьте щитовидку, гормоны) 🚨 Обязательный минимум Спите 7-8 часов (это не роскошь, это необходимость) Двигайтесь 20 минут в день (хотя бы просто ходьба) Ешьте регулярно 🚨 Срочно сократите информационный шум Удалите новостные приложения Отключите уведомления 20 минут тишины каждый день (без телефона, музыки, задач) Ну как, спокойствие в норме? #фокус #вдохновение Живи пол