Чек-лист «Как распознать и остановить газлайтинг в зародыше» (Практичный гид для тех, кто чувствует, что теряет почву под ногами в диалоге.) 🔹 Шаг 1: Уловить фразы-вирусы ▢ «Тебе показалось» (когда ты точно помнишь) ▢ «Ты всё слишком драматизируешь» (в ответ на твои чувства) ▢ «Я так не говорил» / «Ты неправильно понял(а)» (при точной цитате) ▢ «Это из-за твоей травмы / всех твоих психологов» (переиначивание твоего опыта) 🔹 Шаг 2: Включить «режим записи» ▢ Вести дневник: записывать спорные ситуации сразу. Факты, а не эмоции. ▢ Делиться с проверенным другом: «Со стороны это тоже звучит странно?» ▢ Использовать технику «Повтор»: «Правильно ли я понимаю, что ты сейчас сказал(а), что…» 🔹 Шаг 3: Дать короткий и ясный отпор ▢ «У нас разная память на это событие. Я оставляю за собой право верить своему.» ▢ «Для меня это было больно/обидно. Мои чувства — не тема для дискуссии.» ▢ «Давай не будем переписывать прошлое. Говорим о том, что делать дальше.» 🔹 Шаг 4: Защитить границы ▢ Если паттерн повторяется — сократить общение на «опасные» темы. ▢ Чётко обозначить: «Когда ты говоришь это — разговор для меня заканчивается.» ▢ Помнить: ваша реальность принадлежит вам. Её не нужно доказывать тому, кто выбрал её отрицать. 🔹 Важно: Газлайтинг — не спор. Это размытие реальности. Вы не обязаны в нём побеждать. Вы можете из него выйти. #проотношения #вместепросто #максшматов #газлайтинг #психологическенасилие #чеклист #защитаграниц