Универсальный комплекс упражнений на мобильность тазобедренных суставов 🏃‍♀️ Сертифицированный преподаватель центра йоги «Прана» — Воронюк Аня в новом выпуске показала как развить подвижность в тазобедренных суставах 🙂 Развитие подвижности в тазобедренных суставах является профилактикой боли в крестце, зажатости грушевидной мышцы и боли в седалищном нерве 👌 Эта практика отлично улучшает кровообращение в малом тазу, благоприятно влияет на осанку и работу опорно-двигательного аппарата. 🪼Первое упражнение «90/90» Согните ноги в коленях под 90 градусов и в динамике перекатывайтесь с одного бедра на другое. Если движение дается легко, добавьте наклон к передней ноге. 🪼Второе упражнение «стопа и колено наружу» Из положения кошки отведите сначала стопу в сторону, а затем колено, так чтобы в тазобедренном получилось вращение наружу. Затем верните колено к колену, стопу к стопе. Повторите динамику несколько раз на обе ноги. Завершите динамику уперевшись одноименной рукой в бедро рабочей ноги. Задержитесь в этом положении, провисая тазом вниз. 🪼Третье упражнение «динамика в Гомукхасане» Исходное положение кошка, перешагните правой ногой через левую скрестив бедра, разведите голени в стороны и попружинте тазом назад. Повторите на другую сторону. Хорошей практики 🌟