Я 3 года отказывалась от кофе. Но ИИ, мат анализ и исследование показали, что зря. 10 дней назад я начала снимать все показатели своего организма 24/7 и анализировать реакции на привычки вместе с ИИ. Браслет Whoop, биомаркеры, включая уровень кислорода в крови. Ключевое, за чем следила: уровень стресса, качество сна, физическая активность. И как присутствие или отсутствие одного влияет на другое. Первое, что перевернуло моё представление о себе уже через 4 дня — кофе. ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ ☕️ Предыстория Кофе... Это мой guilty pleasure — я отказалась от него на постоянной основе 3 года назад. Изредка нарушала правило, попивала утром, но строго до 13:00. Все знают эти исследования — кофе плохо влияет на сон и т.д. и т.п. И правда, ровно в те дни, когда я его пила, качество сна было хуже. Ну и всё, логично же? Выпила чашку утром — вот тебе и плохой сон ночью. Но эта корреляция оказалась фейковой. ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ 🔍 Что показали данные Меня мучил вопрос — как одна чашка может так влиять. Она что — бог?.. ~80 мг кофеина в 10 утра, ну я же их пьююю, а не... И почему иногда я чувствую его влияние, а иногда — нет? Оказалось, что употребление кофе у меня напрямую коррелировало с днями повышенного стресса. То есть кофе выступал скорее в роли помощника — давал энергетическое, рецепторное и эстетическое насыщение. И в дни стресса возникало то самое особое желание чашечки кофэ... Схема, которую я видела: стресс → чувствую себя не на соточку → мозг вспоминает, что есть чашечка кофэ → инстинктивно пью → ночью плохой сон = дурацкая чашка кофе и слабая воля А на самом деле — всё ровно наоборот. стресс → плохой сон из-за стресса. Кофе просто оказывался рядом в эти дни. (Извините, мои выпитые чашечки кофе, что я столько лет вас обижала обвинениями.) ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ 📊 Проверка гипотезы Осознав это, я начала тестировать гипотезу — пить кофе каждый день (о нет, какой ужас, давайте сюда). И теория подтвердилась — в дни низкого уровня стресса чашка, а то и две, никак не влияли на сон. Уровень восстановления за ночь — превосходный по всем показателям, засыпалось мне прекрасно. Один раз я даже выпила кофе после 15:00... А знаете что самое забавное? Отказ от кофе как будто бы чууучуть-чуть улучшал сон... но только потому, что появлялось больше внимания к собственному состоянию. Переработки и стресс было нечем покрывать — и приходилось давать себе больше отдыха. Вот так влияние стресса годами маскировалось под чашечками кофе. Наконец-то я поняла, как итальянцы пьют его каждый день и чувствуют себя прекрасно. Теперь я пью кофе с таакиииим наслаждением — вы бы знали. ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ 🧠 Что дальше Такое первое открытие всего за 4 дня, конечно, вдохновило проверять и остальные привычки под надзором строгой математики. За 10 дней я протестировала большинство своих привычек и лайфхаков и вывела свою формулу восстановления. Сон по 6 часов с уровнем восстановления (recovery) выше 85%... что делать после мощного стресса, чтобы быть бодрячком утром... какие практики работают сразу, а какие вдолгую... невероятное влияние медитации на показатели... ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ Об этом — в следующих постах. А пока факт на закуску: мой самый низкий уровень стресса днём — 0.4 балла при личной норме 1.5. Знаете когда? Во время работы. Вот так вот. Такие же показатели бывают только во сне.