«7 психологических защит, которые мешают тебе худеть» ✍️Чеклист: как я помогаю себе оставаться в мотивации. Мы прошли через все защиты. Теперь — самое важное. Не теория, а практика. То, что реально работает (проверено на себе). Это не инструкция. Это мой личный чеклист. Может, что-то пригодится и вам. Я ни в коем случае не хочу вам кричать: «Перестаньте жрать и соберитесь». Ваше тело – ваше дело. И я точно знаю как это трудно дается. Даже мне. А людям с РПП еще в сотни раз сложнее. Но все же я попробую вам сделать памятку от психолога, чтобы помочь себе. 💋Я готовлю среду, а не надеюсь на силу воли • вредное не покупаю (чтобы не лежало под рукой) • полезное покупаю пачками (творог, мясо, заготовки) • белковые вкусняшки – на случай срыва Если в доме нет соблазна – не надо с ним бороться. 💋Я плачу вперёд • тренировки с тренером • если пропущу – обидно за деньги и стыдно перед ним Иногда жадность работает лучше мотивации. 💋Я не запрещаю, а договариваюсь • можно конфету, но сначала посчитать ее калории • можно немного сладкого, но после белка • можно срыв, но без чувства вины Запретное хочется сильнее. Разрешенное – не так. 💋Даю импульсу время • подержала в руках – положила обратно • подождала 10 минут – захотелось меньше • спросила себя: «я голодна или мне скучно/тревожно/грустно?» Импульс живёт недолго. Если его не кормить, он умирает. 💋 •Опираюсь на прошлый опыт • я уже отказывалась от сахара на 3 месяца • я знаю, что потом становится легче • я помню, что это временно Если однажды получилось — получится снова. 💋Не бросаю, даже если срываюсь • один день с перееданием – не провал, завтра просто продолжаю • я не начинаю «с понедельника», я продолжаю сегодня Идеальных людей нет. Есть те, кто встаёт и идёт дальше. 💋Хвалю себя за каждую микро-победу • съела белок – молодец • не купила вредное – умница • подержала шоколад и положила обратно – ГЕРОИНЯ! Мозг любит похвалу. Если хвалить себя за маленькие шаги, он захочет повторять. 💋Я помню: мотивация — это не чувство, а действие • не жду, когда захочется • просто делаю шаг • чувство приходит в процессе Действие рождает мотивацию, а не наоборот. 💋Я использую свои особенности У меня есть «режим одержимости». Раньше я залипала на испанский, бисер, пазлы, цветы, вязание. Теперь я залипла на своё тело. Я не борюсь со своей природой. Я просто перенаправляю её. 💋💋Я ищу свой способ, а не копирую чужой Кому-то нужны маленькие шаги. Кому-то — большие рывки. Кто-то работает набегами, хаотично, зато в долгую. Главное — найти свой способ договориться с мозгом. Тот, который подходит именно вам. 💋 Что из этого списка откликается? А что ты уже используешь? Пиши в комментариях. Или просто сохрани себе этот пост как напоминание. Конец серии. Спасибо, что были со мной💋 #рпп #променя