Как восполнить дефицит железа? Продукты, которые стоит добавить в рацион Если вы часто чувствуете усталость, мерзнете даже в тепле, замечаете ломкость ногтей или выпадение волос, то, возможно, организму не хватает железа. Исправить ситуацию можно, пересмотрев свой рацион. 1️⃣ Говяжья печень. Является одним из самых богатых источников железа. В 100 г говяжьей печени содержится примерно 38% суточной нормы железа. Плюс витамин B12, который необходим для кроветворения. 2️⃣ Индейка. Мясо индейки славится низким содержанием жиров и минимальной калорийностью, и тоже содержит железо. Порция темного мяса индейки весом 100 грамм содержит 1,4 мг железа, что составляет 8% от рекомендуемой суточной нормы. 3️⃣ Чечевица. Один из лучших растительных источников железа. Одна чашка вареной чечевицы содержит 6,6 мг железа. Это 37% суточной нормы. 4️⃣ Яйца. Один яичный желток содержит 7–8 мг железа. Лучше всего для восполнения дефицита железа есть яйца, сваренные всмятку. 5️⃣ Темный шоколад. Это не просто лакомство, а ещё и источник железа. В 100 г качественного шоколада с высоким содержанием какао может быть от 8 до 14 мг железа. Выбирайте шоколад с 80% какао в составе. В некоторых случаях восполнить дефицит только с помощью питания бывает непросто. Тогда дополнительной поддержкой могут стать добавки с железом.