Что можно сделать, если накрыла тревога Ниже — простые техники самопомощи, которые нам дали на курсе по психологии. Они помогают успокоить нервную систему и снизить уровень тревоги на физиологическом уровне. 🤩Практика «Дыхание по квадрату» 1. Сделайте медленный вдох на 4 секунды. Задержите дыхание на 4 секунды. Медленно выдохните на 4 секунды. Снова задержка на 4 секунды. Повторите цикл 8–10 раз. 🤩Практика «Шарик» Представьте, что в вашем животе находится воздушный шар. На вдохе медленно надувайте шарик — живот мягко расширяется. На выдохе шарик сдувается — живот расслабляется. Важно дышать спокойно и медленно. Сделайте 10–15 таких дыханий. 🤩Практика «7 свечей» Прикройте глаза. Сделайте спокойный вдох носом и медленный выдох ртом. Представьте перед собой ряд из 7 зажжённых свечей. Глубоко вдохните и задуйте одну свечу, представляя как гаснет пламя. Таким образом нужно задуть 7 свечей. При необходимости практику можно повторить: мысленно снова зажечь 7 свечей и по очереди задуть каждую. 🤩Практика на заземление Помогает вернуть внимание в момент здесь и сейчас и почувствовать контроль. 🤩Оглянитесь вокруг и назовите 5 предметов, которые вы видите прямо сейчас (например: стул, окно, ручка, облако, лампа). 🤩Отметьте 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться: (текстура одежды, поверхность стола, твёрдый пол под ногами, прохлада воздуха. 🤩Прислушайтесь и выделите 3 звука: (гул машин, пение птиц, шум клавиатуры, тиканье часов). 🤩Уловите 2 запаха: (аромат кофе, свежего воздуха, парфюма или запах бумаги). 🤩Сфокусируйтесь на 1 вкусовом ощущении: (вкус чая, жвачки или просто вкус во рту). И помните: в любом состоянии самое важное внимание к себе. 🤩 Иногда тревога это просто сигнал организма о том, что ему сейчас нужно немного больше отдыха, заботы и бережного отношения к себе. Берегите себя 🤩