Режим сна является предметом моего изучения последнее время, так как я засыпаю около 6-7 утра во сколько бы ни легла и это сказывается на моей продуктивности. За сон отвечает ядро голубого пятна ретикулярной формации продолговатого мозга в рептильной зоне. В целом, ядра шва в ретикулярной формации вырабатывают серотонин, а сам продолговатый мозг является продолжением спинного мозга. Отсюда у меня появляются пока не подтвержденые обучением гипотезы: 1️⃣ Сделать массаж шейно-воротниковой зоны, может там какой-то зажим, все-таки я много работаю в позе креветки 2️⃣ Поработать над выработкой серотонина, именно он перерабатывается в гормон сна - мелатонин. А он на 95% вырабатывается в кишечнике. Способы повышения серотонина: 1️⃣ Усилить заботу о кишечнике без лекарств -еда: клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые), ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста). Избегать вредных жиров, фастфуда и избытка сахара -вода -регулярная физическая активность (ходьба, гимнастика) -управление стрессом (медитации) 2️⃣ Брать серотонин из еды: Предшественник серотонина - триптофан, содержится в: мясо, индейка, грибы, орехи и яйца, рыба, молоко, сыр, темный шоколад, бананы и некоторые виды овощей. Приоритет высокобелковой пище 3️⃣ Яркий свет (желательно солнечный) 4️⃣ Изменение мышления (медитация) 5️⃣ Физическая нагрузка И все это только гипотезы, которые еще проверяются. Способы взяты из статьи: https://pmc-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/articles/PMC2077351/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=ru&_x_tr_hl=ru&_x_tr_pto=rq Одно я бы точно рекомендовала: отдайте предпочтение естественным способам повышения серотонина: •еда высокобелковая и клетчатка (мясо и зелень) •физ.нагрузка •прогулки днем, пока светло А как у вас со сном?