Сравнение с эталоном Здесь я предлагаю удобную модель для сбора информации, которая уже достаточно хорошо себя показала в консультировании и селфкоучинге. То есть это модель сбора информации для понимания актуального состояния и определения желаемого состояния. Текущее поведение или состояние – ваше представление о своём нынешнем поведении в заданном контексте: «я неудачник», «постоянно раздражаюсь при общении с коллегами», «большой вес». Эталон – это то, с чем вы сравниваете ваше текущее поведение в этом контексте. Это может быть образ «идеального я», «правильного состояния», «идеального знания английского языка» или «мгновенного вставания по утрам». Различие – собственно, чем именно в вашем восприятии «текущее поведение» отличается от «эталона». Здесь его полезно измерять. Например, берём эталон за 10 баллов, тогда текущее состояние оцениваем в 4 балла. Отношение – оценка этого различия: «проблема», «задача», «раздражает», «пугает», «мотивирует», «оставляет равнодушным». Что хочу изменить – поведение, эталон или отношение (может быть одновременно несколько вариантов). = Актуальное состояние = Актуальное состояние здесь — это текущее состояние, которое хочется изменить. Соответственно, при описании актуального состояния стоит выяснить, почему несоответствие между «текущим поведением» и «эталоном» воспринимается как нежелательное. Например: • завышенный «эталон» — недостижимый и малореальный, с ростом на 10 сантиметров выше, зарплатой в 100 миллионов долларов в месяц и совершенным знанием 15 языков; • неадекватная оценка «текущего состояния»: «меня никто не любит», «меня все игнорируют», «я способен выучить китайский язык за неделю»; • «поведение» в этом контексте действительно не устраивает; • само «различие» определено не очень чётко и не очень понятно, что чему и насколько сильно не соответствует; • неадекватная оценка «различия» — завышенная или заниженная. Понятно, что иногда полезно выяснить, на основе каких ценностей и убеждений выбран такой «эталон», такие критерии «различия» и так далее. = Желаемое состояние = Желаемое состояние здесь — то состояние, которое кажется более подходящим. Более «правильный эталон», более адекватное восприятие «текущего поведения», более чёткое понимания «различий» — по каким критериям оценивается, степень несоответствия, — и конечно более «правильное отношение» ко всему этому. Например: • изменить «эталон» на более подходящий; • найти более эффективное «поведение»; • уточнить по каким критериям определяется «различие»; • изменить «отношение» на более мотивирующее. Помните об экологической проверке — не повредит ли это изменение? = Примеры = Актуальное состояние — «я ленивый». • «Текущее поведение» — работаю всего 9-10 часов в рабочие дни. • «Эталон» — работаю 18 часов в сутки каждый день в неделю. • «Различие» — работаю на 80 часов в неделю меньше, чем надо. • «Отношение» — я чувствую себя недостаточно усердным. Желаемое состояние — «стремлюсь быть более эффективным». • «Желаемое поведение» — работаю по расписанию, по 7-8 часов в день. • «Эталон» — успеваю сделать все дела за рабочее время. • «Различие» — оцениваю, насколько я эффективен. • «Отношение» — это мотивирует меня работать более эффективно, а не больше по времени. Здесь ключевые изменения предполагаются в критериях, по которым определяется «различие». Актуальное состояние — «постоянно волнуюсь». • «Текущее поведение» — в куче ситуаций чувствую сильное волнение. • «Эталон» — практически всегда спокоен. • «Различие» — уровень спокойствия на 4 из 10 от «эталона». • «Отношение» — мне это не нравится. Желаемое состояние — «умею контролировать своё состояние». • «Желаемое поведение» — контролирую уровень своего волнения. • «Эталон» — могу быть спокойным в любых ситуациях. • «Различие» — 7-8 из 10. • «Отношение» — так вполне хорошо. Здесь меняем поведение. 🧠 Простой Селфкоучинг: простая методика для работы с собой онлайн-курс, при оплате до 20 марта стоимость 2̶0̶0̶0̶ 1000. https://trenings.ru/sc_course