🧘 Асана гибкости и лёгкости: поза, где тело договаривается с дыханием Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II — асана глубокой растяжки задней поверхности тела, укрепления пресса и раскрытия тазобедренных суставов. Выполняется лёжа: ноги тянутся к корпусу, руки — к стопам (можно с ремнём). На каждом выдохе тело мягко отпускает напряжение. Держите 4–8 дыханий. Лучшее время — конец практики, когда тело разогрето. Практика дарит лёгкость, гибкость и спокойствие ума.