☀️25 марта в рамках спортивно-методической работы прошел мастер-класс, посвященный специальной разминке и вспомогательным упражнениям для увеличения результата в жиме лежа☀️ ☝🏼Специальная разминка В подготовительной части применялась нейромышечная активация: · тяга верхнего блока узким хватом с паузой (акцент на широчайшие мышцы спины); · динамическая растяжка грудных мышц с использованием резины; · L-образные подъемы рук с гантелями (экстернальная ротация плеча). ❗️Вспомогательные упражнения В тренировочный цикл были включены: 1. Жим штанги узким хватом (в раме с ограничителями) — для развития трицепса. 2. Тяга штанги в наклоне — для укрепления широчайших и ромбовидных мышц. 3. Жим гантелей под углом 30° — для работы верхнего пучка грудных мышц. 4. Отжимания на брусьях с отягощением — для комплексного развития плечевого пояса. 👍Использование вспомогательных упражнений и структурированной разминки позволяет снизить риск травм и повысить эффективность тренировочного процесса. Подписывайтесь на нас в MAX⬇️⬇️⬇️ https://max.ru/join/d_RHC7MI_gdmL01H9n5ARO5S8zS2wryq1QlpkL9lT9I #ТГМУ #СпортТГМУ #ЖимЛежа #МастерКласс