🕊Упражнение «Выпустить птицу боли» Цель: упражнение учит внимательно присматриваться к самому себе и искать оптимальные, самые удобные для организма пути к выздоровлению. Эта техника работает потрясающе, потому что мы перестаем воспринимать боль как врага. Мы даем ей право уйти. 1️⃣Займите удобное положение, закройте глаза. 2️⃣На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу. 3️⃣Сфокусируйтесь на своих болевых ощущениях. Максимально полно осознайте форму, объем болевых, дискомфортных ощущений и 2–3 минуты понаблюдайте за ними. 4️⃣Вообразите, что видите перед собой клетку, в которой бьется птица, стремящаяся выбраться на волю. ⏸ Дождитесь, когда образ представляемой клетки и бьющейся в ней птицы полностью стабилизируется в вашем восприятии. 5️⃣Совместите образ клетки со своим физическим телом и начните ощущать свое тело как клетку. 6️⃣Наложите образ птицы на объем своих болевых ощущений, ощутив, представив, что объем болевых ощущений превращается в птицу. 7️⃣Почувствуйте, как мечется птица (боль) внутри клетки (ваше тело), стремясь отыскать лазейку на волю. 8️⃣Осознайте, в какой именно части тела находится дверца, через которую птица — боль может вылететь на свободу. 9️⃣Откройте дверцу клетки — тело и ощутите, как птица — боль покидает внутреннее пространство вашего тела и улетает наружу, на свободу. 1️⃣0️⃣На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу. 1️⃣1️⃣Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, пока они полностью стабилизируются в вашем восприятии. 1️⃣2️⃣Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.